За даними Міністерства сільського господарства США, дорослі повинні споживати від 1200 до 2600 калорій на день залежно від їх статі, віку та рівня активності. Багато екстремальних дієт спонукають людей схуднути через обмеження калорій, що значно нижче цих вимог. Якщо ви розглядаєте екстремальну дієту, слід забезпечити повне розуміння ризиків для здоров’я та побічних ефектів від скорочення калорій та обмеження вибору їжі.
Втома і зміни настрою
Перші симптоми, які дієтичні дієти на низькокалорійних дієтах, можуть відчути - це нестача енергії та зміни настрою. Коли ви скорочуєте калорії, у вашому організмі буде менше їжі для перетворення на енергію. Рівень цукру в крові зазвичай знижується, і це може призвести до втоми, дратівливості та навіть їжі до їжі. Деякі люди, які планують скоротити їжу, насправді виявляють обман на дієті через сильну тягу до нездорової їжі, яка може бути наслідком сильного голоду.
Уповільнений метаболізм
Коли ваш організм відчуває дефіцит калорій та падіння рівня енергії, ваш метаболізм природним чином сповільниться, щоб заощадити енергію. Це насправді може зупинити втрату ваги і призвести до втрати м’язового тонусу. Ваш організм буде зберігати жирові відкладення і виробляти втрату м’язів; якщо ваша мета - зменшити і зменшити тонус, ви можете виявити, що ви зберігаєте майже той самий рівень жиру в організмі, але відчуваєте втрату м’язового тонусу.
Зміни травлення і жовчні камені
Для правильного травлення потрібна достатня кількість клітковини та води, яку організм отримує з різноманітних продуктів, таких як фрукти, овочі та зерна. Якщо ви обмежуєте кількість калорій і харчових груп, це може призвести до уповільненого травлення, запорів і навіть здуття живота. Крім того, на функцію жовчного міхура можуть негативно впливати знижені калорії та зниження рівня холестерину, а це може призвести до утворення каменів жовчного міхура.
Експертна інформація
Широкий спектр медичних організацій, включаючи клініку Майо та Національний інститут здоров'я, заохочують дієтиків відмовитися від екстремальних дієт на користь більш збалансованих, поживних планів дієти. Ці організації зазначають, що дуже низькокалорійні дієти рекомендуються лише людям з ожирінням, і їх слід дотримуватися лише під наглядом лікаря. Якщо ви сподіваєтесь схуднути порівняно невеликою кількістю ваги, ви можете скласти план здорового харчування, проконсультувавшись з лікарем щодо ваших особистих потреб у калоріях та будь-яких проблем, пов'язаних зі здоров’ям.
