Креатин - це сполука, яка природним чином виробляється організмом для постачання енергії м’язам. Креатин виробляється печінкою, підшлунковою залозою та нирками, і він міститься в багатьох продуктах харчування, особливо в м'ясі. Креатин - головний енергетичний суппій для м'язів, він допомагає м'язам рости і бореться з втомою у м’язах. Креатинові добавки бувають різних форм, але найпростіше приймати таблетки креатину.
Фаза завантаження креатину
Крок 1
Приймайте або від 20 до 30 г креатину на день протягом 5 днів, або приймайте 0, 3 г креатину на кілограм маси тіла. Більшість таблеток містять 5 г, тому більшість людей приймуть 4-6 таблеток на день протягом цієї фази.
Крок 2
Розподіліть дозування на день. Не приймайте всі таблетки відразу. Прийом таблеток під час їжі може допомогти вашому організму засвоїти його.
Крок 3
Під час цієї фази вживайте багато вуглеводів, як хліб та макарони. Це допомагає забезпечити, щоб ваш організм поглинав і вживав якомога більше креатину.
Фаза обслуговування креатину
Крок 1
Під час фази обслуговування приймайте 5 г на день, що зазвичай 1 таблетка.
Крок 2
Перебувати в цій фазі не менше 20 днів і не більше 30 днів.
Крок 3
Під час цієї фази найкраще приймати креатин перед фізичними навантаженнями або перед тренуванням.
Фаза змивання креатину
Крок 1
Після прийому креатину протягом приблизно одного місяця, найкраще повністю промити систему, не приймаючи таблеток креатину протягом одного місяця. Багато лікарів та практикуючих спорт зазначають, що після місяця зайвих переваг від прийому креатину немає.
Крок 2
Продовжуйте регулярні тренування та тренування під час цієї фази. Ваша маса та розвиток м’язів не будуть перешкоджати, оскільки креатинні добавки все ще будуть у вашому тілі.
Крок 3
Після закінчення місячного періоду промивання, ви можете почати ці дії знову з іншого циклу, починаючи з фази завантаження.
