Забиті пальці - поширена волейбольна травма. Ваші пальці можуть застрягти внаслідок падіння на простягнуту руку або зіткнення з іншим гравцем. Постановка, шипіння або удар м'ячем також може призвести до застрягання пальців. Застрягання виникає, коли зв’язки або суглобові капсули пальців витісняються поза їх нормального діапазону руху. Забиті пальці можуть поставити заслінку на вашу здатність брати участь у волейболі, але їх часто можна лікувати вдома.
Крок 1
Перервіть волейбол при настанні вашої травми. Відпочиньте від спорту, поки пальці не знеболюють.
Крок 2
Зверніться до лікаря. Якщо ви відчуваєте біль, не можете рухати пальцями, або пальці помітно деформовані, зверніться до найближчої лікарні швидкої допомоги чи медичної клініки. Ці симптоми можуть вказувати на перелом, який потребує швидкої уваги.
Крок 3
Прикладіть лід до пальців. Використовуйте холодні пакетики або мішечок з льодом і прикладіть його до пальців. Загорніть лід у рушник, щоб уникнути його прямо на шкірі. Обморожуйте пальці по 20 хвилин за один раз, два-три рази на день.
Крок 4
Приймайте безрецептурні знеболюючі препарати, якщо у вас нестерпний біль. Приймайте аспірин або ібупрофен, щоб зменшити біль і запалення.
Крок 5
Закріпіть пальці атлетичною стрічкою, коли вони заживають. Тримайте застряглі пальці разом, покладіть шматок стрічки на проксимальний міжфаланговий суглоб або суглоб PIP, а оберніть стрічку по колу навколо усіх пальців. Нанесіть інший шматок стрічки тим же круговим рухом трохи вище вашого суглоба PIP, обмацуючи круговими рухами всі ваші застряглі пальці. Якщо ви лише заклинили один палець, приклейте травмований палець до сусіднього, здорового пальця.
Крок 6
Зміцніть застряглі пальці. Використовуйте гумовий кулю або стресову кулю. Покладіть м'яч у долоню і стисніть усі пальці навколо м’яча якомога щільніше. Утримуйте це положення протягом п'яти секунд. Розслабтесь і повторіть 10 разів, три рази на день.
Крок 7
Збільште діапазон руху ваших застряглих пальців. Повільно проведіть уражені пальці через повний діапазон їх руху. Випряміть кожен палець, а потім зігніть його в кожному суглобі. Утримуйте кожне положення протягом п’яти секунд. Повторіть три серії по 10 повторень протягом дня.
Те, що вам потрібно
-
Лід
1-дюймова атлетична стрічка
Ліки проти болю без рецепта (необов'язково)
Увага
Ніколи не виконайте жодної вправи пальцем до того моменту, коли відчуваєте біль. Якщо ви відчуваєте біль, негайно припиніть.
Не приймайте аспірин, якщо ви приймаєте ліки, що розріджують кров, якщо у вас виразки шлунка, або якщо ви схильні до важкого або хронічного шлунково-кишкового розладу.
