Вокалісти, професійні співаки та інші, які покладаються на свій голос, можуть підвищити свою ефективність за допомогою здорового харчування та, уникаючи продуктів, які можуть завдати шкоди їхньому голосовому здоров’ю. Голосові зв'язки тендітні і вібрують дуже швидко, коли співають. Утримання їх вологим пройде довгий шлях до запобігання сухості, що може їх дратувати.
Гігієна голосу
Одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити - це пити багато води. Рекомендовані вісім склянок на день не є адекватними для вокаліста, оскільки це один із способів зберегти голосові зв’язки гідратними. Пам’ятайте, що коли ви п'єте, вода йде по стравоходу до шлунка, а не вниз по отвору, який іде до голосових зв’язок. Вода повинна нести через кров до голосових зв’язок. Крім води, важливо щодня прогрівати голос. Уникайте крику і напруження голосу, оскільки це спричиняє зношування. Правильний сон і відпочинок допоможуть вашій якості голосу.
Їжа їсти
Найкраща дієта для вокаліста - така, яка сприяє загальному здоров’ю та обмежує або уникає жирної та смаженої їжі. Крім великої кількості води, мигдаль багатий добрим білком і робить здорову закуску. Риба і курка - найкращі м'ясні варіанти. Яйця, яблука, рис і помірні порції жовтих овочів - це здоровий вибір. Ваш раціон повинен включати велику кількість фруктів, цільних зерен та овочів. Ці продукти багаті вітамінами А, С і Е, і вони допомагають зберегти слизові оболонки здоровими.
Їжа, яку слід уникати
Алкоголь зменшує голосовий контроль, викликаючи звуження судин у голосовій тканині. Холодні напої стискаються і стискають горло та голос. Хоча деякі люди люблять лимонну воду, слід уникати її перед співом, оскільки вона пересушить горло. Інші продукти, які сушать, включають солену їжу, сильно перець і гостру їжу та кофеїн. Кава, чай, газовані напої та шоколад - поширені джерела кофеїну, і їх слід обмежувати.
Перед виступом слід уникати молочних продуктів. Сир, молоко, йогурт, морозиво і навіть деякі фрукти, такі як банани, можуть викликати надлишкову вироблення слизу. Швидке харчування та продукти з високим вмістом жиру сприяють збільшенню ваги, що напружує організм. Багато з цих продуктів також містять багато солі і пересушують горло. Перед виступом слід уникати горіхів та закусочних, оскільки невеликі шматочки можуть залишитися позаду та подразнювати горло (Довідка 2).
Інші поради щодо голосової гігієни
Уникайте використання засобів для полоскання рота, що містять алкоголь. Якщо вам потрібно полоскати горло, використовуйте солону воду. Не чіпляйте телефон між головою і плечем, оскільки це викликає напругу м’язів у шиї. Куріння та потрапляння до вживання паливного диму може спричинити рак голосових складок. Умивання рук допоможе запобігти впливу простудних захворювань та вірусів.
