Присідання - це вправа, яка передбачає підняття тягарів на плечі та проведення серії присідаючих рухів. Це зміцнює ваші ноги, особливо групу з чотирьох м’язів над коліном, що називається квадрицепс. М’язи чотириголових м'язів звужуються разом, утворюючи велике сухожилля, яке прикріплюється до вашої надколенника або колінної шапки. Це велике сухожилля, яке називається сухожиллям прямої кишки, піддається травмуванню під час присідання. Щоб зменшити ризик отримання травм, проконсультуйтеся з особистим тренером щодо відповідної техніки та з якою вагою слід починати.
Мета виконання присідань
Присідання ваги в основному відпрацьовують ваші квадрицепси та сідничні м’язи сідниць, хоча м'язи заднього суглоба на задній частині стегна та ікроножні м’язи гомілки також можуть зміцнюватися вправою, згідно з книгою "Фізіологія людини: Комплексний підхід ". Присідання робляться з вільними вагами на штангу або на фітнес-машині, розробленій спеціально для цієї мети. Робити присідання, по суті, потрібно робити глибокі згини коліна з вагою, спираючись на плечі позаду голови, що забезпечує опір. Тренування опору зміцнює м’язи, але також збільшує ризик отримання травм.
Квадрицепси
"Атлас людської анатомії" складається з чотирьох м'язів: групи чотириголових: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis і rectus femoris. До функцій квадріцепса входить розгинання коліна та згинання стегна. Таким чином, ваші чотириголові необхідні для ходьби, бігу та стрибків. Робити присідання, використовуючи опір ваги, може покращити вашу ефективність у цих заходах.
Біль у сухожиллях
Біль сухожилля прямої кишки - прямокутне або напруження м'язів чотириголових. Згідно з книгою "Клінічно орієнтована анатомія", травми сухожилля прямої кишки та біль особливо часто зустрічаються у спринтерах, бігунах на велику дистанцію та важкоатлетах, які роблять багато присідань. Біль у сухожиллях є поширеною ознакою тендиніту, яка також включає запалення та дисфункцію. Біль у сухожиллях також може бути ознакою розриву, який є розривом тканини. Розпущене сухожилля часто вимагає операції, хоча запалене сухожилля часто можна лікувати в домашніх умовах.
Лікування та профілактика
Якщо біль у ваших сухожиллях викликаний тендинітом, відпочинок, лід, легкий масаж та короткочасне використання протизапальних засобів часто ефективні для боротьби з симптомами та сприяють загоєнню, згідно з «Підручником функціональної медицини». Використання хорошої техніки під час присідання, наприклад, тримаючи пальці ніг навздогін і підтримуючи вигнуту нижню частину спини, запобігає наданню надмірної сили на сухожилля чотириголових. Попереднє розігрівання та розтягнення, носіння правильного взуття та використання брекетів для колін також можуть допомогти запобігти травмам під час присідань.
