Присідання прямих ніг - це зміна присідань, виконаних обома ногами на землі, на відміну від традиційної версії з зігнутими обома колінами. Ця версія присідання відрізняється від традиційного присідання зігнутою ногою.
Хоча оригінальна версія присідання зі зігнутими колінами є чудовою вправою, він має певні недоліки. Виконати це може бути дуже важко, якщо партнер не притисне ноги.
Перевага фізики
Форма для присідання прямих ніг
Щоб виконати присідання прямої ноги, починайте в положенні сидячи. Потім випряміть ноги. Згиньте свій пупок і починайте котитися до ніг, поки ви не опинитеся в сидячому положенні. З цією вправою вам не доведеться надто далеко ходити вперед, досить високо, щоб ваш тулуб був вертикально вгорі. Виконуючи цю вправу, ви можете або тримати руки перед собою, як зомбі, або скласти руки на грудях. Перегляньте відео нижче для демонстрації.
Які сіт-паради є правильними?
Вам може бути цікаво, чи варто просто дотримуватися звичайних старих присідань зігнутих ніг або спробувати присідання прямих ніг.
Обидві версії присідання пропонують переваги. Насправді, згідно з даним дослідженням, опублікованим в архіві фізичної медицини та реабілітації, виконання будь-якого типу присідань дасть вам гарне тренування, якщо у вас нічого не буде затиснуте ноги.
Інше дослідження показало, що присідання прямої ноги та зігнуте коліно по суті є однаковим з точки зору активації м’язів, проте присідання в зігнутому коліні використовує більше нижнього відділу прямої кишки (м'яза, який утворює "6 -пак ") та згиначів стегна. Версія з прямою ніжкою використовувала трохи більше верхнього відділу прямої кишки.
Одна з основних проблем при присіданнях зігнутого коліна - це те, що вони можуть погано впливати на спину. Стюарт Макгілл опублікував дослідження, яке показує, що "не було виявлено біологічно значущих відмінностей між зігнутими колінами та методами сидіння прямої ноги". Це означає, що сидіння з зігнутою ногою та прямою ногою піддають рівну напругу на попереку.
Здається, що сидіння зігнутого коліна та сидіння прямого ноги досить схожі. Отже, як слід вирішити, який саме ти хочеш зробити?
Найкращим підходом було б спробувати обидві варіанти, щоб побачити, який з них ви відчуваєте більше у своєму абс. Початківці, напевно, виявлять, що версія з прямими ногами - краща вправа, оскільки вони можуть отримати повний діапазон руху. Якщо у вас дуже сильний абс, версія зігнутого коліна, мабуть, буде кращим викликом.
