Визначення аеробного фітнесу - це міра здатності вашого тіла брати кисень з атмосфери і використовувати його для отримання енергії для м'язових клітин. На аеробну фітнес впливає багато факторів, включаючи ефективність роботи легенів, серцеву функцію, стать, вік та генетичний склад.
Розуміння різних компонентів аеробного фітнесу допоможе вам тренуватися розумнішими для досягнення оптимальних показників.
Визначення аеробних вправ
Аеробний фітнес - це здатність вашого транспорту транспортувати та використовувати кисень відповідно до АСЕ Фітнесу. Він вимірюється VO2 max, максимальною кількістю кисню, яку ви можете використовувати під час інтенсивних фізичних вправ. На VO2 max впливають первинні та вторинні компоненти. Центральний компонент передбачає здатність легенів, серця та судинної системи доставляти кисень м'язам через ваш потік крові. Вторинний компонент передбачає здатність ваших м’язових клітин витягати кисень з крові та використовувати їх для виготовлення аденозинтрифосфату або АТФ - основного носія енергії в клітинах.
Грунтування насоса
Ваше серце і легені відіграють центральну роль у аеробному фітнесі, причому ваше серце є основним обмежуючим фактором, як пише Лен Кравіц в університеті Нью-Мексико. У той час як ваші легені повинні ефективно функціонувати, щоб передавати кисень з атмосфери до вашого кров’яного русла, вони беруть заднє сидіння до вашого серця, яке повинно змусити втиснути кисень в систему, щоб потрапити до ваших клітин.
Аеробні тренування з фізичними вправами збільшують ваш загальний об'єм крові, розмір серцевого м'яза та скорочувальну здатність, в результаті чого більший об'єм крові вводиться за серцебиття. Підвищений об'єм інсульту означає, що серце не повинно бити так часто в спокої, що призводить до зниження серцевого ритму в спокої. Американська асоціація серця говорить, що переваги аеробних вправ поширюються на людей, які перенесли інсульт; і може допомогти людям, які перенесли один інфаркт, запобігти іншому.
Аеробна фітнес і макс витяжка
Незалежно від того, наскільки ефективно ваше серце перекачує кров, аеробний фітнес також залежить від здатності ваших м’язових клітин витягати кисень з крові та використовувати їх для отримання енергії. Аеробна енергія виробляється в мітохондріях ваших м’язових клітин, використовуючи вуглеводи та жири для палива. Мітохондрії - це мікроскопічні органели, які функціонують як енергетичні заводи для аеробного обміну.
У відповідь на повторні напади аеробних вправ збільшуються щільність і кількість мітохондрій. Вправа високої інтенсивності, яка кидає виклик вашому аеробному ліміту, має більш глибокий вплив на адаптацію мітохондрій та видобуток кисню, ніж активність із низькою та середньою інтенсивністю.
Під час вправ високої інтенсивності ви перевищуєте здатність свого організму виробляти аеробну енергію, змушуючи її проникати в анаеробні шляхи. Однак визначення анаеробної придатності полягає в тому, що енергію можна підтримувати лише дуже обмежений час, як правило, менше двох хвилин. Постійно перевищуючи ваш анаеробний поріг, змушують ваші м'язи пристосовуватися до аеробного виконання при більш високій інтенсивності.
Кінцевий вимір
Хоча VO2 max є остаточним вимірюванням аеробної фітнесу, він покладається на комплексне оцінювання в лабораторних умовах, проведене навченими фахівцями. Інші методи можуть бути використані для вимірювання вашої аеробної придатності. Один із способів - відстежувати частоту серцевих скорочень під час фізичної вправи з максимальною інтенсивністю та перекладати її на відсоток від максимальної частоти серцевих скорочень, яку ви можете обчислити, використовуючи рівняння: 206, 9 - (вік у роках × 0, 67) = розрахунковий максимальний частоту серцевих скорочень відповідно до: -ASb-XbQf0-xKZElg & гл = єп & са = Х & вед = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = OnePage & Q = 206, 9% 20% E2% 80% 93% 20 (вік% 20in% 20years% 20% C3% 97% 200, 67 & F = брехня). Ви, тим більше, що Ви є відсотком максимальної частоти серцевих скорочень під час фізичних навантажень. Класифікації аеробних занять фітнесом від низьких до відмінних відображаються відповідно значеннями від 60 до 90 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень.
