Яєчні білки заповнюють рахунок за ідеальну їжу для схуднення. Окрім того, що вони мають низький вміст жирів та калорій, вони містять велику кількість білка, що може допомогти вам почуватись повноцінними та змусити менше споживати зайві калорії.
Яєчні білки можуть бути частиною здорової дієти, яка включає фрукти, овочі та інші продукти, сприятливі для схуднення.
Порада
Хоча дієта з яєчним білком може бути стратегією, яка допомагає у схудненні, втрата ваги та утримання від неї вимагають постійної прихильності до здорового способу життя, що виходить за рамки простої їжі з високим вмістом білка.
Факти харчування яєчних білків
За даними Міністерства сільського господарства США, у великому яєчному білку міститься близько 17 калорій, немає жиру, менше 1 грама вуглеводів і близько 4 грамів білка. На противагу цьому, одне ціле велике яйце містить приблизно 72 калорії, 5 грам жиру, слід від вуглеводів і 6 грамів білка.
З точки зору схуднення, біла калорія набагато нижча, ніж ціле яйце, тому це може сприяти більш швидкому схудненню. Однак жоден варіант не дуже калорійний. Центри контролю та профілактики захворювань пояснюють, що їжа з низькою щільністю енергії часто має високий вміст води та низьку калорійність.
Переваги високої білкової дієти
Дієта з більшою кількістю білка і низьким вмістом вуглеводів та загальної кількості калорій може бути ефективним способом схуднути за короткий термін. Окрім яєчних білків, дієта з високим вмістом білка може включати велику кількість нежирного м’яса, риби, горіхів, насіння та нежирних або нежирних молочних продуктів.
Дослідження, опубліковане в американському журналі American Clinical Nutrition_, виявило, що вживання від 25 до 30 грамів білка за прийом їжі є хорошою стратегією для схуднення, а також здорового підтримання ваги. Це також може допомогти вам оздоровитись і іншими способами, як зниження тригліцеридів, артеріального тиску та окружності талії.
Яєчний білок і схуднення
Як яєчний білок може ефективно допомогти у схудненні? Відповідь стосується їх високого вмісту білка. Їжа, що має велику кількість пісних білків, як правило, більш задовольняє і наповнює їжу, ніж продукти з високим вмістом вуглеводів або жирів, тому вони можуть приборкати голод більш успішно і допоможуть спожити менше загальної кількості калорій.
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсяна каша, фрукти, овочі або бобові, мають деякі такі ж властивості, а також сприяють схудненню. Для кращого різноманіття та більше поживних речовин у своєму раціоні корисно додавати в їжу з високим вмістом клітковини разом з яєчними білками або іншою їжею з високим вмістом білка.
Результати березня 2017 року, опубліковані в " Журналі діабету та метаболізму", виявили, що комбінована дієта, яка містила жири, білки та клітковину, але низька кількість вуглеводів, найкраще працювала для зменшення тяги та сприяла відчуттю повноти.
Яєчний білок. Дієта
Вживання дієти з високим вмістом білкових яєчних білків може допомогти у схудненні, але це не гарантує роботу для всіх. Важливо знайти схему дієти, яка працює для вас і вашого способу життя, тому що ви будете частіше дотримуватися цього в довгостроковій перспективі.
Існує лише одна перевірена стратегія схуднення, і це спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, в ідеалі завдяки збільшенню фізичних навантажень та зменшенню кількості калорій, які ви їсте щодня. Перш ніж прийняти будь-який план схуднення або використовувати дієту з яєчним білком як спосіб допомогти вам схуднути, поговоріть зі своїм лікарем.
