Операція на спині може вплинути на ваші емоції. Якщо вам набридло відпочивати і хочете активізуватися, ви, можливо, будете шукати безпечні основні вправи після спінального зрощення. Або, можливо, ви переживаєте потрапляння в спортзал після місячних болів і одужання.
Однак ви відчуваєте себе, ви повинні знати, що ви не самотні. За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, 80 відсотків дорослих відчувають біль у попереку протягом життя. Крім того, щонайменше кожен четвертий дорослий відчував цей біль протягом останніх трьох місяців. Хоча не всі з цих пацієнтів піддаються операції, щоб виправити свій біль, багато хто робить.
Увага
Не робіть ніяких вправ, поки ваш хірург чи лікар не визначать, що це безпечно. Вправи перед тим, як ви будете готові, можуть призвести до подальшого пошкодження спини.
Терпіння є ключовим після операції
Залежно від виду операції, яку ви зробили, можливо, доведеться почекати до шести місяців після операції, перш ніж ви зможете знову почати займатися фізичними вправами. Однак, як тільки ви та ваш медичний колектив почуєте себе комфортно з ідеєю, ви можете повернутися до розробки. Якщо ви хочете максимально використати свою операцію, не забудьте зміцнити спину безпечними вправами після спинного зрощення.
Найголовніше - вживати дитячих кроків, коли ви полегшуєте роботу. Незалежно від того, чи хочете ви займатися фізичними вправами після зрощення хребта через сколіоз або повернутися до спорту, який ви любите після травми, важливо крокувати за собою. І Американська академія ортопедичних хірургів, і Американська рада з фізичних вправ рекомендують починати повільно таким чином.
1. Перші кроки: стабільність
Незалежно від того, чи ви спортсмен чи ледве тренувались до операції, важливо почати з легкої роботи з мобільністю та стабільністю. Спробуйте кілька основних, але необхідних основних вправ після розтину хребта. Якщо щось болить, обов’язково повільно висуньтесь з положення та відпочиньте. Важливо уникнути травм, ніж отримувати якомога більше повторень.
Переміщення 1: Насоси для щиколоток
- Ляжте плоско на спину
- Перемістіть щиколотки так, щоб пальці ніг були спрямовані на вас
- Зігніть щиколотки так, щоб пальці ніг були спрямовані від вас
Переміщення 2: Накладки на підборах
- Ляжте плоско на спину
- Зігніть одне коліно так, щоб підошва стопи пішла на землю
- Випряміть коліна назад
- Повторіть з іншого боку
Рух 3: Хіп-мости
- Ляжте плоско на спину, долонями долонями об землю поруч
- Покладіть підошви стоп плоско на землю приблизно на ширину стегна
- Підніміть стегна в повітря, поки лопатки і ступні залишаються на місці
- Утримуйте це положення близько 20 або 30 секунд
- Повільно відпустіть і знову ляжте рівно
2. Наступна фаза: посилення руху
Коли ви відчуваєте себе комфортно з деякими вправами на стабільність, ви можете спробувати кілька зміцнюючих основних вправ для після спинного зрощення.
Рух 1: Куля стійкості таза таза
- Сядьте на м'яч для стійкості, зігніть коліна на 90 градусів, а ноги плоскі на землі
- Покладіть руки на кістки стегон
- Трохи скорочуйте основні м’язи, щоб нахилити таз вперед
- Акуратно відправте таз назад, створивши тонку арку в нижній частині спини
- Повторіть кроки три та чотири протягом однієї хвилини
Переміщення 2: Пташина собака
- Станьте на четвереньках, коліна під стегнами і руки під плечима
- Витягніть ліву ногу пальцями, спрямованими вниз
- Витягніть праву руку долонями, а великим пальцем вгору
- Затримайте позу кілька секунд, якщо ви не відчуваєте болю в попереку
- Принесіть ліве коліно і правий лікоть, щоб зустрітися біля вашого військово-морського флоту
- Повторіть з іншого боку
