Колись програма втрати ваги в Лос-Анджелесі колись була програмою для зниження ваги, але тепер доступна лише в Інтернеті після того, як компанія припинила свою діяльність у 2008 році, безпосередньо до того, як її назвали одним із Брудних десятків «Кращого бюро бізнесу 2009» - 12 найгірших рейтингів бізнес року. План схуднення складався з основних елементів, які можна відтворити, не приєднуючись до втрати ваги в ЛА, щоб досягти поставлених цілей щодо схуднення.
Налаштувати
Крок 1
Налаштуйте свій план, попередньо оцінивши, наскільки ви активні. Наприклад, якщо ви рідко займаєтесь фізичними вправами і займаєтесь роботою, де ви проводите більшу частину часу сидячи, рівень активності вважається неактивним. Вправлятись помірно два-три рази на тиждень означає, що ви дещо активні; 30 хвилин від помірної до енергійної активності більшість днів вважаються активними, тоді як дуже активний означає, що ви енергійно займаєтеся щодня.
Крок 2
Включіть свою стать та вік у свій індивідуальний план. Якщо вам потрібно від 40 до 59, зменшіть порцію крохмалю, наприклад, один шматок хліба зі зниженою калорійністю або 1/3 склянки рису, на половину порції. Якщо вам більше 60, зменшіть свій крохмаль на одну повну порцію. Чоловікам, з іншого боку, дозволяється одна додаткова кількість крохмалю та одна додаткова порція білка на день.
Крок 3
Додайте добові. Основний план передбачає дві порції білка, три порції овочів, три порції фруктів, два крохмалі, одна молочна продукція, один жир, дві «ЛА Лінії» - бренд LA «Втрата ваги» упакованих закусочних продуктів - і до трьох приправи щодня. Якщо ви активні, додайте половину порції білка. Якщо ви дуже активні, додайте додаткову порцію крохмалю. Якщо ви неактивні, віднімайте половину порції крохмалю.
Параметри меню
Крок 1
Вибирайте лише з затверджених планом білків у розмірених кількостях, таких як 6 унцій нежирної яловичини, 7 унцій риби або морепродуктів, 8 унцій птиці з білого м’яса, три яйця, 2 склянки бобів, 3 столові ложки арахісового масла із зменшеним жиром або 5 ложки несолоних горіхів. Шинка, ковбаса, бекон, птиця з темного м’яса та інше м’ясо з високим вмістом жиру не допускаються.
Крок 2
Вибирайте асортимент овочів щодня. Половина склянки варених овочів або 1 стакан сировини дорівнює одній порції. Крохмалисті овочі, як кукурудза, картопля та горох, не вважаються овочами, а крохмалями.
Крок 3
Вживайте різноманітні фрукти, такі як одне маленьке яблуко, половина маленького банана, 1 склянка журавлини, половина манго, 1 чашка дині, одна маленька персик або 12 маленьких полуниць.
Крок 4
Виміряйте крохмалі, оскільки розміри порції можуть бути меншими, ніж ви могли припустити. Наприклад, одна порція макаронних виробів за планом схуднення LA дорівнює третині чашки. Інші крохмалі на вибір включають половину маленького бублика, 1/3 склянки булгуру, 1/2 склянки кукурудзи, один шматочок легкого хліба, половину невеликої запеченої картоплі, половину невеликої кукурудзяної тортили або чотири знежирених солоні сухарі.
Крок 5
Обмежте споживання жиру однією порцією на день, використовуючи антипригарний спрей для приготування їжі. Вибирайте з семи несолоних мигдалю, 1 чайної ложки вершкового масла, дев'яти чорних оливок, 15 фісташок, 1 столова ложка легкого майонезу або 1 столова ложка вершкового сиру.
Крок 6
Вибирайте 2 унції сиру з обмеженим вмістом жиру, 8 унцій знежиреного або легкого соєвого молока та 8 унцій легкого йогурту для молочних продуктів.
Крок 7
Щодня майте до трьох приправ, таких як 1 столова ложка соусу з барбекю, 1 чайна ложка меду, 1 чайна ложка гірчиці, 1 чайна ложка цукру, 1 столова ложка гострого соусу або п'ять спреїв знежиреного масляного спрею.
Крок 8
Доповніть свій раціон продуктами, які продаються в Інтернеті, або виберіть інші заздалегідь виміряні закуски зі зниженою калорійністю. Наприклад, протеїнові батончики LA Lites складають 170 калорій з 8 г білка і виробляються з сироваткою та соєю. Подібні батончики продаються в продуктових магазинах, як правило, за значно нижчою ціною.
Фаза 1 - Схуднення
Крок 1
Відслідковуйте все, що ви їсте та пили, у журналі. Дослідження Кайзера Пермантента у 2008 році показало, що дієти, які регулярно проводили журнали, втрачали вдвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Включіть також почуття та події, щоб встановити свої схеми харчування.
Крок 2
Зважуйте себе тричі на тиждень.
Крок 3
Зустріньтесь з консультантом, групою для схуднення чи другом, щоб переглянути свій прогрес та обговорити записи у своєму журналі. Для схуднення в LA рекомендується проводити зустрічі три рази на тиждень із консультантом із схуднення кожного разу, коли ви приймаєте зважування.
Крок 4
Щодня вживайте всіх рекомендованих вимог, крім пиття восьми склянок води.
Крок 5
Відстежуйте свій прогрес. Запишіть свою мету та свої досягнення при кожному зважуванні.
2 фаза - стабілізуйте
Крок 1
Стабілізуйте свою втрату ваги, як тільки ви досягли своєї мети, повільно додаючи в їжу продукти, які не були на плані або додаткові порції продуктів.
Крок 2
Продовжуйте стежити за своєю їжею в журналі і зважувати три рази на тиждень.
Крок 3
Зменшіть розміри порцій або обмежте додаткові порції, коли ви почнете набирати вагу.
Крок 4
Перегляньте свій журнал, щоб розрахувати кількість їжі, яку потрібно споживати, щоб підтримувати свою вагу.
Крок 5
Продовжуйте зустрічатися зі своїм радником, групою чи другом, щоб встановити, що працює, а що може бути краще залишитись у раціоні.
Фаза 3 - Технічне обслуговування
Крок 1
Продовжуйте записувати все, що ви їсте, зустрічаючись зі своєю підтримкою та зважуючи щотижня протягом одного року.
Крок 2
Вносіть корективи в будь-який час, коли ви побачите, що більше 3 кілограмів повзає, повертаючись до свого журналу та ретельніше харчуючись тим, як ви їли під час 1 або 2 фази.
Крок 3
Продовжуйте їсти нежирну, добре збалансовану дієту.
Те, що вам потрібно
-
Журнал
LA Lites, білкові батончики або подібні упаковані закуски
Масштаб
Порада
LA Loss Weight Loss пропонує велику лінійку добавок, продуктів харчування та дієтичних засобів, але поговоріть зі своїм лікарем, щоб побачити, чи потрібні вам добавки, корисні чи підходящі.
Увага
Порадьтеся з лікарем про свої плани схуднення, перш ніж розпочати нову дієту.
