О, що боляче! Ці м'язи нижньої частини спини, схоже, скаржаться більше, ніж будь-яка частина тіла. Вони не люблять нас, сидячи за столом. Вони не люблять, коли ми лопаємо сніг. Вони не люблять, як ми тренуємось. І їм навіть не подобається, коли ми залишаємося в ліжку, щоб їх відпочити. Тільки в чому їхня проблема? Це може бути кілька різних речей, але лікування є майже однаковим у будь-якому випадку.
Якщо відчуття - це генералізований дискомфорт або хворобливість у м’язах, швидше за все, причиною цього є синдром затримки м'язів або затримка, що є тимчасовим запаленням, спричиненим невеликими сльозами м’язового волокна.
Якщо проблема - різкіші болі, викликані рухом, м'язи спини можуть спастися. Напружена мускулатура, яка перебуває у спазмі, може потребувати більш агресивного лікування та зайняти трохи більше часу, щоб вирішити. Якщо не виникає основна проблема хребта, наприклад, перероджений або опуклий поперековий диск, стан повинен вирішитись протягом декількох днів.
Зверніться до лікаря, якщо сильний біль, набряк або оніміння, або якщо боляче ходити. В іншому випадку ви можете лікувати травму в домашніх умовах.
Глазур і нагрівання м’язів
Теплові або холодні пакети можуть зменшити набряки при травмах нижньої частини спини, хоча це ніколи не було доведено науково до задоволення когось, згідно з даними Національних інститутів охорони здоров'я. Загальноприйнята мудрість стверджує, що холод найкращий при свіжих травмах, а жар - при травмах старше пари днів. При гострих спазмах багато хіропрактики рекомендують чергувати два. У цьому випадку спочатку виштовхуйте м'яз від спазму, застосовуючи лід протягом 10 хвилин або близько того, після чого подайте тепло, щоб заспокоїти його. Цей цикл можна повторити кілька разів.
Немає спокою для нечестивих
На відміну від інших спортивних травм, боляче спина не має користі від того, щоб залишити її в стороні. За даними NIH, люди, які відмовилися від постільного режиму після епізоду болю в попереку, мають більшу гнучкість, ніж люди, які тиждень відпочивають у ліжку. Постільний режим може погіршити біль у спині та призвести до зниження м’язового тонусу та тромбів у ногах.
Йога і легке розтягнення рекомендуються при хронічних болях у попереку. Передні вигини розтягують зап’ястну кістку і створюють простір між хребцями, знімаючи тиск на нерви. Вправи на розгинання, такі як підняття ніг і підняття тулуба, лежачи на животі, відкривають спинномозковий канал і зміцнюють м’язи, які підтримують хребет.
Ліки
Вибираючи безрецептурне знеболююче, ви, ймовірно, отримаєте більше користі від одного з нестероїдних протизапальних препаратів, ніж ацетаменофін, який може зменшити біль, але не допоможе запалення. Приймаючи у достатніх дозах, НПЗЗ, такі як ібупрофен, напроксен натрію та аспірин, можуть насправді прискорити одужання, зменшивши запалення.
Якщо у вас досить сильний біль, щоб звернутися за медичною допомогою, лікар може призначити міорелаксанти при спазмах. Однак їх слід застосовувати обережно, оскільки вони можуть викликати сонливість під час руху та формують звичку.
Масаж та фізична терапія
Показано, що масаж покращує біль у нижній частині спини та інші симптоми. У дослідженні, що фінансувалося Національним центром додаткового та інтегрованого здоров'я, у 400 людей, які страждали від болю в попереку, виявили, що їх симптоми значно покращилися після отримання однієї години масажної терапії один раз на тиждень протягом 10 тижнів. Фізіотерапія та вправи для зміцнення основних м'язових груп у нижній частині спини також можуть покращити поставу, сприяти гнучкості та допомагати запобігти майбутнім травмам.
Запобігання DOMS
Щоб уникнути болю в попереку від ДОМС, розминьтесь перед тренуванням і поступово працюйте над вправами високої інтенсивності, які передбачають підняття великої ваги. DOMS - це реакція на раптове і велике збільшення інтенсивності та повторення діяльності. Потрапляння в більш важкі тренування з часом зменшить ваш біль і стабільно виграє.
