Бігові доріжки - це відносно прості машини для тренувань; однак, вам все-таки потрібно знати, як правильно їх використовувати, щоб отримати максимальну користь від тренування та уникнути травм.
Більшість бігових доріжок мають поручні з боків, що робить його спокусливим утримувати, коли ви працюєте, але для своєї та корисної доріжки ви не повинні триматися.
Порада
Якщо немає медичної причини, яка вимагає, щоб ви трималися за поручні бігової доріжки, або ви нервовий новачок, цього не потрібно.
Ідіть цим шляхом
Вам слід ходити або бігати по біговій доріжці так само, як ви робите на землі. Ходьте з головою і грудьми вгору, туго і з плечима назад. Не ходіть згорбленим і не дивіться на ноги; дивитись прямо вперед. Розслабте руки біля боків і дозвольте їм природним чином розмахувати так, як це відбувається, коли ви ходите по землі, говорить Фонд артритів. Не вкорочуйте та не регулюйте свій крок на біговій доріжці. Ходіть або бігайте якомога нормальніше.
Тримаючись приводить до невідповідності
Тримання поручнів полегшує ваше тренування, але тримання поручнів впливає на якість тренування на біговій доріжці. Він передає навантаження з ніг на верхню частину тіла, зменшуючи необхідну кількість зусиль і зменшуючи кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування. Якщо ви не накачаєте руки, це означає, що ви не розмахуєте стегнами і не обертаєте талію - все це додає до спалювання більшої кількості калорій.
Американська рада з фізичних вправ опублікувала доповідь у 2014 році, в якій виклала результати тесту Брюса на субмаксимальні вправи на біговій доріжці, який часто використовується для з'ясування кардіореспіраторної придатності людей. Триматися за поручні під час тестування не радили, оскільки це призведе до перекривлення результатів. Стискання поручнів призводить до непослідовного темпу ходьби, ваша хода може вплинути негативно, і якщо ви згорнете плечі, ви можете дивитися на інші проблеми в дорозі.
Така тяга
Ще одна причина, по якій ви не повинні триматися за поручні - це на користь бігової доріжки. Особливо це стосується, якщо ви інвестували в бігову доріжку для свого будинку. Оскільки ви не ходите в послідовному, нормальному темпі, коли тримаєтесь за поручні, це створює перетягування ременя. Якщо перетягування триватиме тривалий час, це може перегріти мотор та електроніку, можливо, пошкодивши вашу бігову доріжку.
Тримайтеся, початківці
У певних ситуаціях може знадобитися тримати поручні. Якщо ви вперше використовуєте бігову доріжку, тримайте поручні, поки не звикте до руху. Ви також повинні використовувати поручні, якщо у вас виникли проблеми з координацією або рівновагою, наприклад, у тих, що виникали з більш м'якими версіями МС або видужували після травми, пише Harvard Health Publishing.
Тримайте поручні легким дотиком. Не хапайте їх сильно і не обмотуйте їх міцно рукою. Руки злегка покладіть поверх рейок. Таким чином ви можете схопити рейки, якщо ви відчуваєте неврівноваженість, але ви не будете створювати тягу чи тиск на верхню частину тіла.
