У період з 1993 по 2013 рік жоден тренер з охорони здоров’я та оздоровлення в країні не мав вищого профілю, ніж Джилліан Майклс. Найпопулярніші її проекти включають в себе безліч DVD-дисків з фізичними вправами, починаючи від "30-денний клаптик" до "Йога-інферно". Перш ніж взятися за один із її викликів щодо фітнесу, ви повинні спочатку бути готовими до належного обладнання. Хоча її вправи є інтенсивними та унікальними, обладнання, яке вона потребує, є ідентичним більшості відео тренерів.
Наведіть на ваги
Майклс вимагає пари ваг у багатьох своїх DVD-дисках. Загалом, вам знадобляться два окремих набори, включаючи 5 фунтів і 8 - 10 фунтів. Таким чином, якщо вправа занадто проста або занадто складна, ви можете налаштувати під свої потреби. Майклс також доручить вам використовувати ту чи іншу залежно від вправи. Протягом перших кількох тижнів, після того як ви набралися певної сили і звикли до вправ, DVD-диск скаже вам підвищити рівень складності, збільшивши вагу. Наприклад, якщо ви почнете з 5 фунтів, збільште до 8.
Залишайтеся м'якими
Вправа або килимок для йоги також виявляться корисними. Багато її рухів виконуються на землі, що може боліти коліна, зап’ястя та спину. Хоча це не є вимогою до завершення її тренування, це позбавить від дискомфорту і, можливо, позбавить вас від травм.
Отримайте номер
Хоча це може бути очевидним, вам знадобиться достатня кількість місця для проведення тренувань Майкла. Ваш тренувальний простір повинен бути відкритим і не мати поломки. Якщо ви працюєте у своєму будинку, відрегулюйте меблі так, щоб у вас було достатньо місця для легкого лежання, розмахуючи руками та розгинаючи ноги.
Знай свої обмеження
Усі DVD-диски Майклса включають вдосконалені фітнес-рухи, призначені для спалювання жиру та нарощування м’язів. Однак у кожній вправі Майклс має двох додаткових тренерів з фітнесу, щоб показати початкові та вдосконалені варіанти руху. Не змушуйте себе пробувати вдосконалені рухи до того, як будете готові. Це може призвести лише до травм або високого рівня втоми. Крім того, не виконуйте рухів для початківців, якщо у вас є досвід. Майклс також включає розминку та охолодження у кожному DVD. Зробіть обидва, щоб запобігти травмам, покращити час відновлення та підвищити гнучкість.
