Плавання - це хороший спосіб покращити та підтримувати рівень фізичної підготовки, але для цього потрібні хороші методи дихання та ефективна робота легенів. У вас може виникнути утруднене дихання під час плавання в різний час життя. Утруднене дихання має різні наслідки для фітнесу та здоров'я, залежно від вашого віку та можливостей плавця.
Основи дихання
Вода густіша за повітря, і вона дещо стискає груди. Ви повинні докласти зусиль, щоб видихнути під водою. Почуття перетяжки стривожує деяких початківців плавців, але, як тільки ви формуєте впевненість, ви зменшуєте ймовірність гіпервентиляції чи затримки дихання як реакції на стрес. Видування повітря у воду повільно, відразу після вдиху, дає певне відчуття контролю. Легке і стійке дихання забезпечує достатнє надходження кисню, що є критично важливим для подальшого руху та аеробного обміну.
Проблеми, пов'язані з технікою
Щоб дихати легко, потрібно вдосконалити техніку погладжування та дихання. Ви обертаєте своє тіло в напрямку, в якому ви маєте намір дихати, що ставить голову в потрібне положення, щоб зробити вдих, трохи вище поверхні води. Не напружуйтеся піднімати голову з води і не чекайте видиху безпосередньо перед вдихом, оскільки ви будете втомлюватися і матимете труднощі зробити повний вдих. Також важливим є дихання часу, особливо плавання фрістайлом. Займіть подих так само, як ваша рука погладжування покине воду біля стегна, щоб зробити її "відновлення" назад перед вами.
Проблеми з фітнесом
Труднощі затамувати подих після особливо інтенсивного набору можуть означати, що вам потрібно лише краще кондиціонування. Гіпоксичні тренування або контроль дихання корисні для молодших гонщиків, щоб протистояти гоночним умовам, але переваги не такі очевидні для старших плавців. Підвищена функція легенів, натомість, відбувається з постійними і тривалими тренуваннями. Киньте виклик собі, щоб збільшити темп, і працюйте з тренером у командному середовищі, щоб розвиватися в безпечному та структурованому середовищі. Завжди звертайте увагу на раптові або несподівані зміни в моделях дихання.
Проблеми зі здоров’ям
Астма утруднює дихання. Астма, спричинена фізичними вправами, може бути наслідком погіршення існуючого стану або чутливості до хімічних речовин, що використовуються в процесі дезінфекції басейну та виробляються, - каже Мері Польманн, член Комітету зі спортивної медицини США. Ліки допомагають полегшити та запобігти появі симптомів астми. Серцево-судинні проблеми також викликають відчуття задухи, згідно з посібником Merck. Задишка або дихальний дистрес є більш важким, ніж типове відчуття того, що "задихатися" після спринту. Пошкодження легенів через куріння - ще одна причина утрудненого дихання під час плавання. Анемія, викликана дефіцитом вітамінів та іншими умовами, також може спричинити утруднення дихання або надходження повітря.
