Вага тіла щодня природно коливається залежно від кількості споживаних калорій та кількості води, яку організм набирає та втрачає через природну втрату води та втрату поту щодня. Деякі коливання маси тіла щодня є нормальними і очікуваними. Однак різкі зміни маси тіла щодня можуть бути ознакою чогось більш серйозного.
Коливання води
Ваш організм досить ефективно підтримує водний баланс між кількістю випитої води та водою, яку виділяє ваш організм. Звичайні зміни здорової маси тіла через коливання загальної води в організмі досить малі - приблизно 0, 2 відсотка від вашої загальної маси тіла на день, повідомляє Медичний центр Рочестерського університету. Наприклад, якщо ви важите 120 кілограмів, здорове коливання ваги у воді становить приблизно 1/4 фунта на день. Якщо ви набираєте або втрачаєте більше 1/4 фунта ваги води щодня, ваш раціон може бути незбалансованим або ви можете зневоднюватися.
Проблеми зневоднення
Якщо ваш організм виділяє занадто багато води через незбалансоване харчування або надмірні втрати води - що може статися через тривалі фізичні вправи, високу температуру повітря, діарею, блювоту, високу температуру та травми - зневоднення викликає занепокоєння і може бути небезпечним. Університет Рочестерського медичного центру повідомляє, що якщо ви втратите 1 відсоток вашої маси тіла, що становить 1, 2 фунта для дорослої людини на 120 кілограмів, ви, швидше за все, відчуєте втому, і на ваше фізичне працездатність це вплине. Якщо за день ви втратите у воді від 2 до 4 відсотків вашої маси тіла, що дорівнює 2, 4 до 4, 8 фунта для людини, що має 120 фунтів, розумове функціонування знизиться.
Зміни жиру в організмі
Маса жиру в організмі не коливається так швидко, як вага води. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань один фунт жиру в тілі дорівнює 3500 калорій. Тому, щоб втратити 1 фунт жиру в день, вам доведеться спалити на 3500 більше калорій, ніж ви їсте, що майже неможливо - і нездорово. За даними Гарвардської медичної школи, багато дорослих спалюють від 13 до 18 калорій на фунт своєї маси тіла щодня для дорослої людини на 120 фунтів. Їжа дієти з низьким вмістом вуглеводів часто призводить до схуднення води, хоча б спочатку, що не є хорошим показником коливань жиру в організмі.
Безпечні щоденні коливання ваги
Схуднути або набрати вагу за безпечною швидкістю, прагніть до щотижневих коливань від 1 до 2 кілограмів на тиждень, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань та випуску програми "Дієтолог сьогодні" за 2008 рік. Тому безпечна зміна ваги тіла становить 0, 14-2, 29 фунта щодня плюс або мінус 0, 25 фунта коливання ваги. Коли ви харчуєтесь збалансованим харчуванням і вживаєте багато води, шукайте тенденції щодо зниження ваги та збільшення ваги щотижня, а не щодня.
