Коли ви наймаєте персонального тренера, будь то за пару сеансів чи довгострокові зобов’язання, ви хочете отримати максимум використання свого часу та грошей. Велика частина цього залежить від тренера, який повинен знати, що сказати і зробити, щоб отримати вам потрібні результати. Але ставлячи правильні запитання, ви можете викладати найкращі тренери з теми, які вони, можливо, не знають, хвилюють вас. Ознайомтеся з питаннями, які ці топ-тренери хотіли б почути від своїх клієнтів та приклади того, як вони відповіли.
Коли ви наймаєте персонального тренера, будь то за пару сеансів чи довгострокові зобов’язання, ви хочете отримати максимум використання свого часу та грошей. Велика частина цього залежить від тренера, який повинен знати, що сказати і зробити, щоб отримати вам потрібні результати. Але ставлячи правильні запитання, ви можете викладати найкращі тренери з теми, які вони, можливо, не знають, хвилюють вас. Ознайомтеся з питаннями, які ці топ-тренери хотіли б почути від своїх клієнтів та приклади того, як вони відповіли.
1. "Чи правильно я це роблю?"
Ваш тренер повинен мати можливість помітити будь-які несоответствия або неправильну форму, тому якщо ви не впевнені в своєму позиціонуванні, запитайте! "Тому я тут", - каже Сем Карл, інструктор Bootcamp Miami Beach. "Я хочу переконатися, що ви перебуваєте в правильному вирівнюванні, щоб уникнути травм і правильно вдарити м'язи, використовуючи правильне положення тіла". Наприклад, роблячи завивку біцепса, не слід дрочити плечем вперед і назад або використовувати спину для завершення завивки. "Ця неправильна форма позбавить вас від побудови біцепса і змусить вас використовувати спину і плече", - каже Карл. "Занадто багато разів клієнти соромляться і бояться запитувати тренера, чи вони в правильному положенні, але саме тому я тут".
Ваш тренер повинен мати можливість помітити будь-які несоответствия або неправильну форму, тому якщо ви не впевнені в своєму позиціонуванні, запитайте! "Тому я тут", - каже Сем Карл, інструктор Bootcamp Miami Beach. "Я хочу переконатися, що ви перебуваєте в правильному вирівнюванні, щоб уникнути травм і правильно вдарити м'язи, використовуючи правильне положення тіла". Наприклад, роблячи завивку біцепса, не слід дрочити плечем вперед і назад або використовувати спину для завершення завивки. "Ця неправильна форма позбавить вас від побудови біцепса і змусить вас використовувати спину і плече", - каже Карл. "Занадто багато разів клієнти соромляться і бояться запитувати тренера, чи вони в правильному положенні, але саме тому я тут".
2. "Як це допоможе мені?"
Правильна програма вправ з різноманітними вправами, які спрямовані на всі основні групи м’язів, повинна допомогти вам легше виконувати свої щоденні заняття. Але якщо вправа, яку ви виконуєте, здається, не має для вас ніякого відношення, говоріть. Це можуть працювати м'язи способами, які вам незнайомі. "Якщо ви запитаєте більше про те, чим займаєтесь, ви станете більш освіченими і насправді зрозумієте, наскільки це допомагає", - каже інструктор з фітнесу Сем Карл. "Такі речі, як підняття портфеля, перенесення продуктових товарів або ходьба від офісу до офісу, стане легше, коли ви станете більш придатними". Вправи, розтягнення та робота над загальною гнучкістю та силою допоможуть невеликим дискомфортам, як біль у спині зникає з часом, додає Карл.
Правильна програма вправ з різноманітними вправами, які спрямовані на всі основні групи м’язів, повинна допомогти вам легше виконувати свої щоденні заняття. Але якщо вправа, яку ви виконуєте, здається, не має для вас ніякого відношення, говоріть. Це можуть працювати м'язи способами, які вам незнайомі. "Якщо ви запитаєте більше про те, чим займаєтесь, ви станете більш освіченими і насправді зрозумієте, наскільки це допомагає", - каже інструктор з фітнесу Сем Карл. "Такі речі, як підняття портфеля, перенесення продуктових товарів або ходьба від офісу до офісу, стане легше, коли ви станете більш придатними". Вправи, розтягнення та робота над загальною гнучкістю та силою допоможуть невеликим дискомфортам, як біль у спині зникає з часом, додає Карл.
3. "Як швидко я очікую побачити результати?"
Нетерпляче багато? Побачення результатів може зайняти час, тому варто запитати свого тренера. "Багато людей вступають у стосунки тренер-клієнт із кількома помилковими уявленнями про зусилля та час, необхідний для досягнення бажаного результату", - каже тренер з питань сили та кондиції Ніл Пір. Питання, що визначають реакцію вашого організму, включають: Наскільки далеко ви від своєї мети? Ви зараз навчаєтесь? Скільки ваги ви хочете схуднути? Чи є проблеми з стабільністю, реабілітацією чи основоположними питаннями, які потрібно вирішити під час навчання, перш ніж ви зможете перейти до наступної цільової фази навчання? Тільки після відповіді на ці запитання тренер може встановити з вами реалістичні часові цілі.
Нетерпляче багато? Побачення результатів може зайняти час, тому варто запитати свого тренера. "Багато людей вступають у стосунки тренер-клієнт із кількома помилковими уявленнями про зусилля та час, необхідний для досягнення бажаного результату", - каже тренер з силових якостей та кондиції Ніл Пір. Питання, що визначають реакцію вашого організму, включають: Наскільки далеко ви від своєї мети? Ви зараз тренуєтесь? Скільки ваги ви хочете схуднути? Чи є проблеми з стабільністю, реабілітацією або основоположними питаннями, які потрібно вирішити під час навчання, перш ніж ви зможете перейти до наступного цільового етапу навчання? Тільки після відповіді на ці запитання тренер може встановити з вами реалістичні часові цілі.
4. "Як я можу скорегувати це тренування в дорозі?"
Це особливо велике запитання, оскільки ви не хочете втрачати всі свої здобутки у фітнесі, якщо часто подорожуєте або збираєтесь у тривалу відпустку. "Візьміть із собою свою подорожну трубу та використовуйте її замість тренувальних машин для опору, якими ви користуєтесь у тренажерному залі", - каже тренер з міцності та кондиції Ніл Пір. Замість машини для натискання на ноги, Pire пропонує вам робити присідання, натяги та активізацію для вашої нижньої частини тіла. Віджимання можуть замінити грудний прес. Встаньте і робіть військові преси або бічні підйоми, щоб замінити стоячі гантелі накладні та бічні підйоми гантелей. Оберніть трубку навколо стійкого предмета меблів і виконайте ряд для спини. Ви також можете стояти на трубці і використовувати її для локонів біцепса і слідувати за ними стоячими трицепсами.
Кредит: Юпітермідж / Зображення товарів / ГеттіЦе особливо велике запитання, оскільки ви не хочете втрачати всі свої здобутки у фітнесі, якщо часто подорожуєте або збираєтесь у відпустку. "Візьміть із собою свою подорожну трубу та використовуйте її замість тренувальних машин для опору, якими ви користуєтесь у тренажерному залі", - каже тренер з міцності та кондиції Ніл Пір. Замість машини для натискання на ноги, Pire пропонує вам робити присідання, натяги та активізацію для вашої нижньої частини тіла. Віджимання можуть замінити грудний прес. Встаньте і робіть військові преси або бічні підйоми, щоб замінити стоячі гантелі накладні та бічні підйоми гантелей. Оберніть трубку навколо стійкого предмета меблів і виконайте ряд для спини. Ви також можете стояти на трубці і використовувати її для локонів біцепса і слідувати за ними стоячими трицепсами.
5. "Які довгострокові переваги розробки?"
Прагнення схуднути і набути форми для майбутнього возз'єднання коледжу чи весілля - це чудові тимчасові мотиватори, але що буде після того, як ви досягнете своєї мети і партії закінчиться? Розмірковуючи про довгострокові вигоди, ви можете допомогти забезпечити її довічно. "Вправи можуть допомогти таким речам, як попередження раку, серцевих захворювань та захворювань печінки, а також жити щасливішим та енергійнішим життям", - каже інструктор з фітнесу Сем Карл. "Вправа також допомагає зняти стрес і створити впевненість. Ви зможете досягти більше, не втомлюючись. Тренування, які ви робите сьогодні, допоможуть вам у майбутньому побудувати міцніше серце, міцніші легені та міцніший мозок". Пам’ятайте про довгострокові вигоди для довічної відданості.
Кредит: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesПрагнення схуднути і набути форми для майбутнього возз'єднання коледжу чи весілля - це чудові тимчасові мотиватори, але що буде після того, як ви досягнете своєї мети і партії закінчиться? Розмірковуючи про довгострокові вигоди, ви можете допомогти забезпечити її довічно. "Вправи можуть допомогти таким речам, як попередження раку, серцевих захворювань та захворювань печінки, а також жити щасливішим та енергійнішим життям", - каже інструктор з фітнесу Сем Карл. "Вправа також допомагає зняти стрес і створити впевненість. Ви зможете досягти більше, не втомлюючись. Тренування, які ви робите сьогодні, допоможуть вам у майбутньому побудувати міцніше серце, міцніші легені та міцніший мозок". Пам’ятайте про довгострокові вигоди для довічної відданості.
7. "Які альтернативні способи я можу опрацювати цю саму м'яз?"
Не бійтеся просити альтернативної вправи, якщо ви дійсно не можете витримати певну вправу. Ваш тренер може спробувати допомогти вам побачити переваги та підштовхнути вас через це, але у вас майже завжди є інші варіанти. "Використовуйте різні кути", - каже інструктор з фітнесу Сем Карл. "Якщо ви б'єте м'язи під різним кутом, ви працюєте м'язом по-іншому. Це дозволяє будувати, зміцнювати і тонізувати м'яз, по суті виконуючи ту саму вправу". Наприклад, замість того, щоб рухатись вперед або назад, відкиньтесь убік або по діагоналі. Замість жиму штанги чи віджимання спробуйте скосити нахил чи зменшити жим. Чим більше ви змінюєте кути або вправи, тим більше ваше тіло буде розвиватися і змінюватися з часом.
Кредит: kzenon / iStock / Getty ImagesНе бійтеся просити альтернативної вправи, якщо ви дійсно не можете витримати певну вправу. Ваш тренер може спробувати допомогти вам побачити переваги та підштовхнути вас через це, але у вас майже завжди є інші варіанти. "Використовуйте різні кути", - каже інструктор з фітнесу Сем Карл. "Якщо ви б'єте м'язи під різним кутом, ви працюєте м'язом по-іншому. Це дозволяє будувати, зміцнювати і тонізувати м'яз, по суті виконуючи ту саму вправу". Наприклад, замість того, щоб рухатись вперед або назад, відкиньтесь убік або по діагоналі. Замість жиму штанги чи віджимання спробуйте скосити нахил чи зменшити жим. Чим більше ви змінюєте кути або вправи, тим більше ваше тіло буде розвиватися і змінюватися з часом.
8. "Що я можу зробити самостійно?"
Навчання з тренером забезпечує мотивацію та притягує вас до відповідальності за свої тренування. Але якщо ви нічого не зробите самостійно, цього буде недостатньо для того, щоб побачити результати, - каже Марк Наттінг, CSCS, фітнес-директор SACO Sport and Fitness. "Часто клієнти думають, що цього достатньо, якщо вони приїжджають один-три години на тиждень з тренером, але це не так. Вони не можуть їхати додому, сидіти на дивані і їсти все, що завгодно. Вони повинні їсти краще і більше рухатися. " Ваш тренер може порекомендувати кілька речей, наприклад додаткові тренування з кардіо та силових якостей - а також відповідальність за свій раціон, наприклад ведення журналу про їжу - для того, щоб стежити за собою, коли ви самостійно.
Кредит: nPine / nPine / Getty ImagesНавчання з тренером забезпечує мотивацію та притягує вас до відповідальності за свої тренування. Але якщо ви нічого не зробите самостійно, цього буде недостатньо для того, щоб побачити результати, - каже Марк Наттінг, CSCS, фітнес-директор SACO Sport and Fitness. "Часто клієнти думають, що цього достатньо, якщо вони приїжджають один-три години на тиждень з тренером, але це не так. Вони не можуть їхати додому, сидіти на дивані і їсти все, що завгодно. Вони повинні їсти краще і більше рухатися. " Ваш тренер може порекомендувати кілька речей, наприклад, додаткові тренування з кардіо та силових якостей - а також відповідальність за свій раціон, наприклад, ведення журналу про їжу - для того, щоб стежити за собою, коли ви самостійно.
9. "Які ваші кваліфікації?"
Наразі ніякої ліцензії чи облікових даних не потрібно для того, щоб хтось називав себе особистим тренером. Це залишає за вами докладати належних зусиль, щоб знайти тренера, кваліфікованого, щоб допомогти вам досягти ваших цілей. "У світі є багато некваліфікованих особистих тренерів, і потенційні клієнти, як правило, не можуть сказати, на що слід звертати увагу, коли наймають тренера", - каже Марк Наттінг. Додаткові питання, які потрібно задати, включають: чи маєте ви ступінь чи сертифікати? Які сертифікати? Яка у вас філософія вправ? Подивіться національні сертифікати, такі як Національна асоціація міцності та кондиціонування (NSCA), Американський коледж спортивної медицини (ACSM) або Американська рада з фізичних вправ (ACE). Також попросіть у тренера довідки і якщо він має досвід роботи з тим, хто має подібні цілі до вас.
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesНаразі ніякої ліцензії чи облікових даних не потрібно для того, щоб хтось називав себе особистим тренером. Це залишає за вами докладати належних зусиль, щоб знайти тренера, кваліфікованого, щоб допомогти вам досягти поставлених цілей. "У світі є багато некваліфікованих особистих тренерів, і потенційні клієнти, як правило, не можуть сказати, на що слід звертати увагу, коли наймають тренера", - каже Марк Наттінг. Додаткові питання, які потрібно задати, включають: чи маєте ви ступінь чи сертифікати? Які сертифікати? Яка у вас філософія вправ? Подивіться національні сертифікати, такі як Національна асоціація міцності та кондиціонування (NSCA), Американський коледж спортивної медицини (ACSM) або Американська рада з фізичних вправ (ACE). Також попросіть у тренера довідки і якщо він має досвід роботи з тим, хто має подібні цілі до вас.
Що ти думаєш?
Ви працювали з тренером і коли-небудь задавали якесь із цих питань? Якщо так, що сталося? Якщо ні, чи будете ви в майбутньому? Які ще запитання ви задали своєму особистому тренеру? Якщо ви тренер, які питання, які ви хочете, щоб ваші клієнти задавали вам? Повідомте нас у розділі коментарів нижче!
Кредит: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesВи працювали з тренером і коли-небудь задавали якесь із цих питань? Якщо так, що сталося? Якщо ні, чи будете ви в майбутньому? Які ще запитання ви задали своєму особистому тренеру? Якщо ви тренер, які питання, які ви хочете, щоб ваші клієнти задавали вам? Повідомте нас у розділі коментарів нижче!
