Якщо у вас є один з тих днів, коли вам просто здається, що штани не застебнуться, але ви зазвичай правильно харчуєтесь і займаєтесь фізичними вправами, це може бути пов’язано з здуттям живота. Що ви їсте, ваш емоційний стан, гормони і, в деяких випадках, медичні умови можуть стояти за вашим набряклим животом. Стратегічно харчуючись і застосовуючи деякі стратегії догляду за тілом, ви зможете зменшити набряк і розгладити живіт лише за пару днів. Коли ви знаєте, що розширений живіт є наслідком років поганого дотримання дієти та малорухливої поведінки, для схуднення знадобиться набагато більше часу, ніж два дні.
Причини здуття живота
Подутий шлунок може бути наслідком надто швидкого вживання їжі чи напоїв, жування гумок, всмоктування твердих цукерок, вживання газованих напоїв або вибору продуктів, таких як квасоля, хрестоцвіті овочі та деякі фрукти та цільні зерна. Якщо ви нещодавно значно збільшили споживання клітковини, ви можете відчути тимчасове здуття живота в міру адаптації організму. Їжа з високим вмістом натрію може спричинити здуття живота - як і надлишок лактози з молочних продуктів, або глютен з пшениці, якщо у вас є чутливість до будь-якого.
Здуття живота також є найбільш помітним у певний час жіночого менструального циклу. У рідкісних випадках здуття живота вказує на такий стан здоров'я, як швидке спорожнення шлунка, до якого повинен звернутися лікар. Їсти занадто швидко, піддаючись стресу і куріння, також спричиняють травні неприємності від газу та здуття живота.
Швидко сплющуючи роздутий живіт
Мінімізуйте поведінку, що сприяє здуття живота. Перестаньте жувати гумку і смоктати тверді цукерки, особливо ті, що мають сорбіт, маніт і ксиліт - всі це відомі газоіндуктори. Пропустіть дієтичну газовану або газовану воду і сповільнюйте, коли ви їсте. Фруктоза, цукор, який міститься у фруктах, також може викликати здуття живота. Хоча фрукти за своєю суттю здорові, якщо ви хочете якомога більш плоский живіт за два дні, тримайтеся подалі від груш, яблук та персиків на короткий термін. Також уникайте цукрового кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози.
Не всі люди мають чутливість до молочних продуктів або певних овочів, але пропуск молока, брокколі, цибулі, висівок, чорносливу та квасолі, таких як сочевиця або чорна квасоля, може допомогти зменшити здуття живота за два дні. Після досягнення своєї мети повільно вводьте продукти, щоб перевірити, як вони впливають на вашу систему. Багато з них ви можете добре переносити, і лише одна-дві певні продукти сприяють видобутку газу. Ви також можете виявити, що чим більше ви їсте цих харчових продуктів, тим ефективніше ваш організм з часом перетравлює їх. Не слід забороняти їх постійно, оскільки вони забезпечують необхідні поживні речовини.
Додаткові стратегії згладжують живіт
Хоча ви не можете розчавити животик за два дні - а то й за два роки - легкий рух може допомогти зменшити здуття живота, викликане гормонами або великим прийомом їжі. Спробуйте 30-хвилинну прогулянку на велосипеді, швидку прогулянку або сеанс на еліптичному тренері. Якщо ваш набряклий живіт пов’язаний з синдромом роздратованого кишечника або СРК, вправа, ймовірно, допоможе йому сплюснути. Огляд, опублікований у Всесвітньому журналі з гастроентерології за 2014 рік, зазначив, що фізичні навантаження зменшують симптоми СРК, включаючи здуття живота та гази.
Деякі ліки, що продаються без рецепта, такі як симетикон або травні ферменти, також можуть допомогти розгладити живіт, роздутий газом. Обговоріть найкращі варіанти для вас зі своїм лікарем. Екстремальний стрес також може викликати травний дистрес, такий як газоподібне здуття живота. Щоденне глибоке дихання або медитація допомагають заспокоїти вас; Однак, можливо, вам знадобиться більше двох днів, щоб ці методи мали значні наслідки.
Втрата жиру в животі
Згладжувати живіт за рахунок зменшення помітної кількості жиру за два дні неможливо. Безпечна норма схуднення - від 1 до 2 кілограмів на тиждень - не десятки фунтів за два дні. Використовуйте два дні, щоб перейти на здорову програму втрати жиру, яка передбачає зменшення розмірів порцій, уникання цукру та рафінованих зерен та більше вправ. Їжте більше ненасичених жирів замість насичених жирів.
Медичний центр Університету Раша зазначає, що одні з перших жирів, які ви втрачаєте, займаючись фізичними вправами, - це жир у животі. Націліться на мінімум 150 хвилин на тиждень кардіо-активності середньої інтенсивності, а також два режими силових тренувань загального тіла на тиждень. Збільшуйте кардіо-вправу на цілих 60 хвилин протягом більшості днів, щоб втратити більше ваги, коли ви прогресуєте.
Якщо все це здається занадто великою роботою, щоб позбавити себе від жиру в животі, подумайте про наслідки нічого не робити. Жир живота, який ще називають вісцеральним жиром, - це один з найнебезпечніших жирів, який ви можете приховувати на своєму тілі. Це збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Жирові клітини живота виділяють гормони та інші речовини, які негативно впливають на ваше загальне самопочуття.
