Хоча фрукти постачають вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, вони іноді отримують поганий реп за високий вміст природного цукру, який називається фруктоза. Цей тип цукру є також у багатьох солодких частуваннях і може призвести до шипів і збоїв цукру в крові. Однак, на відміну від цукеркових батончиків та печива, більшість фруктів містять велику кількість клітковини, яка допомагає наповнити вас до наступної їжі. Якщо ви все ще відчуваєте голод після їжі фруктів, можливо, вам доведеться скорегувати вибрані вами типи або розглянути можливість поєднання їжі на основі фруктів і закусок з джерелом білка, іншим насичуючим живильним речовиною.
Переваги волокна
Волокно - це сімейство природних сполук, які надають рослинам силу та структуру під час росту. Людський організм не може перетравити клітковину, тому він практично незмінно проходить через травну систему, додаючи основну частину раціону. Продукти, багаті клітковиною, мають високий рівень ситості, тому вони забезпечують більш тривале джерело енергії, що може допомогти вам зменшити споживані калорії, що призведе до схуднення. Жінкам потрібно щонайменше 25 грам клітковини, а чоловікам - 38 грам.
Плоди нижнього волокна
Деякі фрукти мають менше клітковини, ніж інші, і тому є більш концентрованими джерелами природного цукру. Якщо це ваші плодові фрукти, і ви зголодніли незабаром після їжі, ви можете зменшити споживання і частіше вибирати фрукти з більш високим вмістом клітковини. Деякі сухофрукти, такі як абрикоси, містять менше клітковини, лише порція 1, 7 грама, тоді як сушений інжир дає 10, 5 грамів. Свіжі фрукти з менш ніж 2 грамами клітковини на порцію включають вишні, дині, грейпфрут, виноград, диню та ананас.
Плоди вищих волокон
Вибирайте фрукти з більшою кількістю клітковини для більш ситної і довгої закуски. Яблука, банани, апельсини, персики, груші, сливи та кавун все підходять до рахунку. Усі види ягід наповнені клітковиною, у списку - малини, малина, ожина та бузина. Додайте ягоди в цільнозернову крупу або вівсяну кашу для сніданку, насиченого клітковиною, який триматиме вас до обіду.
