Великі груди не завжди можуть бути бажаним анатомічним ознакою. Для деяких жінок великі груди можуть бути непропорційними для їхнього типу тіла, а також можуть зменшити само імідж або впевненість у собі. Крім того, великі груди можуть ускладнити участь у фізичних видах діяльності. Перш ніж розглядати операцію зі зменшення грудей, у ваших звичках фізичних вправ є зміни, які можуть допомогти вам втратити розмір чашки. Оскільки тканина грудей включає жир, спалювання додаткових калорій може допомогти вам зменшити розмір грудей.
Крок 1
Почніть щоденну програму ходьби, щоб втратити розмір чашки з фізичними вправами. Хоча ходьба призведе до того, що ви втратите жир у всіх зонах, ваші груди також стануть меншими. Поставте собі мету ходити не менше 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень. Постарайтеся ходити трохи швидшим темпом щоразу, коли ви тренуєтесь.
Крок 2
Виконуйте вправи на опір. Зокрема, виконання вправ з високим опором на повторення, таких як віджимання, біцепси, локони, плечовий прес, випади та підняття литок, допоможе спалити жир та наростити м’язи. Побудова м’язів допоможе спалити калорії в спокої, що призведе до спалювання більше жиру. Найміть особистого тренера або працюйте з досвідченим партнером з фізичних вправ, якщо ви новачок займаєтеся. Включайте тренування з опору у свої тренування два-три рази на тиждень.
Крок 3
Приєднуйтесь до класу аеробіки, щоб втратити розмір чашки за допомогою вправ. Заняття з аеробіки пропонують програми високої інтенсивності вправ, які змусять вас швидше спалювати більше калорій. Крім того, багато занять з аеробіки пропонують вправи з високим опором для повторення, які допомагають наростити м’язи. Беріть участь у заняттях до п’яти разів на тиждень, щоб зменшити розмір грудей за допомогою фізичних вправ.
Порада
Виконання віджимань або інших вправ на грудях додасть м’язи до вашої грудей, щоб підтримати груди, але не призведе до локалізованого зменшення жиру в грудях. Повільно збільшуйте інтенсивність вправ, щоб уникнути травм. Дозвольте один день відпочинку між днями тренувань з опору.
