Розмір і пропорція стегон значною мірою є питанням генетики і того, що ви не можете змінити. Однак збільшення ваги також може вплинути на розмір стегон, і деякі люди, швидше за все, набирають жир навколо стегон, а інші набирають його в середині. Вживання занадто багато калорій і недостатньо фізичне навантаження може призвести до зайвої ваги навколо стегон. Деякі продукти, такі як картопля, м'ясо та солодощі, є основними винуватцями, яких слід уникати, якщо ви намагаєтесь схуднути.
Картопля і чіпси
Будь-пюре, смажена або запечена картопля, картопля може спричинити збільшення ваги навколо стегон. Вони містять вуглеводи, що легко засвоюються, такі, що швидко підвищують рівень цукру в крові та інсуліну. Коливання рівня цукру в крові та інсуліну можуть швидко привести до голоду після їжі, що може призвести до переїдання. Багато обробленої картопляної їжі, наприклад, картопляна стружка, теж калорійні. У дослідженні, опублікованому в "The New England Journal of Medicine" у червні 2011 року, учасники, які з'їли найбільше картоплі, особливо картопляні чіпси, набрали найбільшу вагу за чотирирічний період. Солодка картопля, запечена не смажена, є кращим варіантом, оскільки вони менше впливають на цукор у крові.
Червоне і оброблене м'ясо
У дослідженні "New England Journal of Medicine" також було виявлено, що велике вживання непереробленого червоного м'яса, такого як стейк та гамбургери, та оброблене м'ясо, таке як салямі та бекон, сильно пов'язане із збільшенням ваги. Інше дослідження, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування" в серпні 2010 року, виявило, що в середньому, вживання 8, 7 унцій м'яса на день призводить до додаткового фунту набору ваги кожні п’ять років. Дослідники дійшли висновку, що зменшення споживання м'яса, що зменшить споживання калорій, може допомогти в управлінні вагою. Вибирайте легку м'ясну курку або рибу і безжирні варіанти, як квасоля та тофу.
Солодощі та десерти
Вживання багато морозива, печива, тортів і цукерок призведе до набору ваги, частина з яких може осісти на ваших стегнах. Це тому, що в цих продуктах калорійність і не дуже ситна - ви, швидше за все, зголоднієте після того, як їх з'їли. Крім того, солодощі та десерти пропонують невелику поживну цінність за кількістю калорій, які вони містять. Вживання більше калорій, ніж ви спалюєте щодня, є головним фактором того, чи втрачаєте ви, набираєте чи підтримуєте свою вагу. Для більш здорового десерту свіжі ягоди природно солодкі і рясні клітковиною, вітамінами та мінералами. Посипте їх соломкою грецького йогурту.
Що їсти замість цього
Вживання в їжу головним чином цільних продуктів, обмеження споживання м'яса та відключення перероблених продуктів та солодощів може пройти довгий шлях до того, щоб допомогти вам контролювати споживання калорій та зменшити вагу навколо стегон. У дослідженні "New England Journal of Medicine" було встановлено, що люди, які їли більше овочів, як правило, набирали меншу вагу з часом, тому кладіть свою тарілку зі свіжими овочами під час їжі. Цукрові підсолоджені напої були ще одним головним винуватцем збільшення ваги, поступаючись картоплі, під час дослідження, тому вибирайте замість нього воду або несолодкий чай.
