Незалежно від того, чи тупий біль чи роздвоєний біль, часті головні болі можуть заглушити вашу щоденну діяльність. Коли ви спробували всі нормальні засоби - додатковий сон, знеболюючі засоби, ще одну чашку кави - безрезультатно, подивіться на свій раціон. Ваш головний біль може бути наслідком дефіциту харчування.
Потенційні недоліки
Головні болі можуть бути наслідком дефіциту двох поживних речовин: магнію та фолатів або вітаміну В-9. Якщо ви не отримаєте рекомендованої кількості магнію від 320 до 420 міліграмів на день, залежно від статі та віку, у вас можуть виникнути мігренозні головні болі. Це пов’язано з впливом магнію на вивільнення нейромедіаторів та звуження судин. Ви можете збільшити споживання магнію, вживаючи більше зелених листових овочів, бобових, горіхів, насіння та цільних зерен. Головні болі також можуть бути симптомами мегалобластичної анемії. Це може бути спричинене дефіцитом фолатів, хоча дефіцит цієї поживної речовини є рідкістю, кажуть Національні інститути охорони здоров'я. Дорослі повинні прагнути до 400 мкг на добу, якщо ви не вагітні або не годуєте, для цього потрібно 600 мкг і 500 мкг відповідно. Дієтичні джерела фолатів включають овочі, фрукти та їх соки, горіхи, боби, горох, молочну, птицю, м'ясо, яйця, морепродукти та зерна.
Їдеш з низьким вмістом вуглеводів?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути ефективним способом схуднути, але якщо ви скоротите вуглеводи занадто багато, у вас можуть виникнути головні болі. Згідно з оглядом, опублікованим у 2007 р. В "Американському журналі клінічного харчування", побічні ефекти кетогенної дієти з низьким вмістом вуглеводів - в якій ви вживаєте менше 20 грам до 50 грамів вуглеводів на день - включають головний біль, а також запори, м’язові судоми, діарея, слабкість і шкірні висипання. Щоб цього не відчувати, зберігайте споживання вуглеводів вище 50 грамів на день.
Ознака токсичності
У деяких випадках головні болі можуть бути причиною прийому занадто великої кількості певної поживної речовини, а не достатньої кількості. Головні болі є симптомом токсичності вітаміну А, жиророзчинного вітаміну та мінералу цинку. Верхній рівень вітаміну А становить 10 000 міжнародних одиниць на день, і він, як правило, вражається, коли ви споживаєте занадто багато у вигляді добавок або терапевтичних ретиноїдів. Верхній рівень цинку становить 40 міліграмів на день для дорослих.
Інші причини головного болю
Хоча головні болі можна пояснити дефіцитом харчування, це не одна з найпоширеніших причин. За словами доктора Елізабет Лодер, начальника відділу головного болю та болю у відділі неврології Брігемської та жіночої лікарні, загальними причинами головного болю є похмілля та зневоднення, легкі головні болі в напрузі, непомітні головні болі, коли ви не висипаєтесь і навіть головні болі, викликані фізичними вправами. Головні болі також можуть бути симптомом більш серйозних станів. Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникають регулярні головні болі, а не намагаєтесь самостійно діагностувати проблему.
