Завдяки регулярним заняттям ви можете виявити, що ви скинули розмір одягу, не втрачаючи ваги. Можна тонізувати м’язи і втрачати дюйми, але не кілограми. Часто разів ваш загальний склад тіла, на відміну від ваги, є кращим показником рівня вашого фізичного стану.
Нарощування м'язів
Коли ви регулярно починаєте силові тренування, ваші м’язи ростуть, і ви можете фактично почати набирати вагу. Це може бути тому, що ви набрали більше м’язів, втрачаючи жир. М'язова тканина важить більше жирової тканини, тому ви можете втрачати дюйми, тонізуючи, але не втрачаючи кілограмів. Вага може не змінюватися, але ви можете помітити різницю в м’язовому тонусі та загальній формі вашого тіла.
Здорова вага
Плато для схуднення виникає, коли ви перестаєте втрачати кілограми, незважаючи на те, що ви не вносили жодних змін у свій раціон харчування або вправи. Однак ви можете продовжувати втрачати дюйми в міру збільшення вашої м’язової маси, хоча ваша вага залишатиметься колишньою. Якщо ви ще не досягли здорової ваги і вам потрібно продовжувати втрачати кілограми, проконсультуйтеся з лікарем щодо пропозицій.
Дієтичні фактори
Ви можете втратити як дюйми, так і масу тіла, займаючись лише фізичними вправами, але це вимагає витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Вам потрібно буде виключити 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру. Почніть звертати увагу на те, що ви їсте щодня, і запишіть це у щоденник продовольства. Як тільки ви дізнаєтесь, скільки їсте, ви зможете внести необхідні зміни, щоб скоротити калорії та почати скидати кілограми.
Додаткові міркування
У міру того, як ваші м’язи будуть рости і зміцнюватися, вам потрібно буде або вправлятися частіше, або з більшою інтенсивністю, щоб не втрачати і дюймів, і кілограмів. Ви можете тренуватись на 10 хвилин довше щодня або починати піднімати більш важкі ваги. Зміна змінних ваших тренувань - швидкості, інтенсивності, частоти - може допомогти утримати свої м'язи, щоб ваш фітнес не затримувався.
