Холотропне дихання - це техніка, розроблена доктором Станіславом Грофом та його дружиною в середині 1970-х. Як психотерапевт, Гроф брав участь у попередніх тестах на терапевтичний потенціал ЛСД. Коли психоделіки в 60-х роках були безперервно заборонені, Гроф розробив голотропне дихання як засіб моделювання психоделічного досвіду ЛСД без самого препарату. Гроф визначає холотропні як "те, що призводить до цілісності". Перш ніж почати, поцікавтесь у лікаря, чи холотропне дихання зроблено безпечно для вас, особливо якщо у вас проблеми з серцево-судинною системою, високий або низький кров'яний тиск, глаукома, вагітність, недавні операції, епілепсія, астма або психічні захворювання.
Налаштування
Холотропне дихання призначене для того, щоб дихати могли відчувати більш глибокі рівні своєї психіки, ніж зазвичай в нормальному стані неспання. Таким чином, захоплення диханням зазвичай починається зі створення відповідної обстановки. Найчастіше використовується тихе місце, яке використовувалося б для відступу, і слід вибирати зручне приміщення, яке можна затемнити. Дихаючий супроводжується, як правило, сідницею і, іноді, більш досконалим фасилітатором. Розслаблюючу музику слід вибирати заздалегідь і відтворювати у форматі, який дозволить безперервно грати протягом декількох годин.
Релаксація
Дихальник лежить лежачи на килимку із закритими очима. Потім сидячий або фасилітатор веде дихання через медитативну візуалізацію для створення глибокого розслаблення. Якщо ви дихателем, ви б дихали повільно і глибоко в цей період, оскільки ви дозволяєте всім частинам тіла розслабитися. Після закінчення керованої медитації вогники згасають, і музиці дозволяється грати достатньою гучністю, щоб блокувати будь-який зовнішній шум.
Дихання
Як тільки музика починається, ви, як дихаючи, прискорюєте дихання до точки, близької до гіпервентиляції. Мета - продовжувати глибоко дихати, але робити це швидко. Вдих через ніс і через рот. Залишаючись на спині, продовжуйте дихати таким чином дві-три години, зосереджуючись на внутрішньому досвіді та почуттях, досягнутих через зміну вашої усвідомленості. Медсестра та фасилітатор знаходяться там, щоб допомогти будь-яким необхідним вам способом. Деякі відчуття кашлю або задухи не є незвичайними, особливо у відповідь на емоційно заряджені переживання. Ви можете виявитись, що ви куряться, танцюють, плачуть, сміються, тремтять, говорять чи будь-які інші можливості.
Малювання
Приблизно через дві години музика згасає до тиші. Ви, дихаючи, поступово відновите нормальну частоту дихання. Коли ви будете готові, відкрийте очі і дозвольте світлу в кімнаті повернутися до нормального. Візьміть ручку, кольоровий олівець, маркер або подібний інструмент і намалюйте мандалу, щоб представити свій досвід. Мандала - це коло з фігурами, сценами чи символами всередині. Якщо у вас є більше мистецьких навичок, ви можете відмовитися від форми мандали та намалювати більш виразну картину.
