Натискання на лавку передбачає використання сили верхньої частини тіла для підняття важкої ваги, яка включає м’язи грудей, плечей і нижніх відділів шиї. Іноді натискання на лавку вагою важче, ніж ваші м’язи підготовлені до підйому, може спричинити м’язові розриви або напруження, що призведе до болю або набряку.
Біль у шиї від натискання на лавку також може виникнути, якщо вага не тиснеться рівним, плавним рухом. Різкі рухи, посилені екстремальним тиском великої ваги, зазвичай викликають біль від м’язових вивихів.
Біль у шиї жиму лежачи
Коли тренер з важкої ваги відчуває біль у шиї від натискання на лавку, це звичайно від напруження грудинно-ключичної залози, двох м'язів, які тягнуться з-під вуха вниз по шиї до ключиці та грудини.
Стерноклеїдомастоїд працює в поєднанні з грудними і плечовими м'язами, щоб допомогти в рухах, пов'язаних з головою, таких як кивання і поворот голови в бік. Оскільки він пов'язаний з грудними м'язами, необхідними для підняття ваги, лежачи рівно, натискання на лавку може легко травмувати цю м’яз. Погана техніка жиму лежачи також збільшує ризик отримання травм.
Симптоми болю в шиї
Травмований стерноклеїдомастоїд може запалюватися або набрякати навколо ділянки, яку він розривав або розтягував. Біль буде супроводжувати рух голови, особливо якщо голова повернена або нахилена. Якщо вона досить сильна, на шкірі можуть з’явитися синці у вигляді легкого знебарвлення.
Якщо трапляються м’язові спазми, може бути помітний також незначний смикаючий рух. Жорсткість і труднощі з підняттям голови - це інші симптоми. Однак притискачі повинні шукати правильний діагноз; стерноклеїдомастоїдний біль спостерігається також при хлисті, нервово-м’язових захворюваннях та інших медичних станах.
Лікування болю в шиї
Набряк і біль можна полегшити, застосувавши лід на місці болю. Якщо у вас болять шиї в жимі, слід уникати тренувань з силою - особливо натискання на лавку або інших вправ, що стосуються м’язів грудей, плечей і шиї.
У важких випадках носіння накладки на шию може полегшити біль, знявши тиск підтримки голови від м’язів шиї. Також рекомендується прийом нестероїдних протизапальних препаратів або втиральних кремів, що містять анальгетики, якщо це схвалено лікарем. Крім того, розміщення невеликої подушки або згорнутого рушника за шиєю може зняти біль під час сну.
Обережність при болях у шиї
Більшість штамів, пов’язаних із стерноклеїдостоїдними ушкодженнями, заживають самостійно протягом одного-двох тижнів, до тих пір, поки м'яз не буде здійснюватися при натисканні на лавці або інших строгих вправах. Однак якщо виникають відчуття поколювання або оніміння, які поширюються на плечі або руки, або ж жорсткість м’язів погіршується до того моменту, коли рух голови неможливий, то слід повідомити лікаря про діагностику та лікування.
Профілактика болю в шиї
Ніжні вправи на розтяжку можуть допомогти зміцнити м’язи шиї. Спробуйте повільно опускати підборіддя, розміщуючи його якомога ближче до грудей, не викликаючи біль. Тримайте м’язи спини розслабленими і дихайте рівномірно, виконуючи рухи. Ви також можете нахиляти голову від одного плеча до іншого, зупиняючи утримувати голову вертикально між кожним нахилом.
Також не забудьте практикувати правильну поставу, щоб не напружувати м’язи шиї від перегризання. Нарешті, при натисканні на лавку переконайтесь, що голова тримається рівно на лаві; травми м’язів шиї, як правило, трапляються, коли голова піднімається з лавки, а м'язи шиї стискаються.
