Надлишок жиру на шиї не тільки непривабливий, але також може бути ранньою ознакою ожиріння. Через близькість до обличчя жир в області шиї може призвести до проблем із самооцінкою. Немає способу націлити на шию чи будь-яку іншу ділянку тіла, щоб видалити жир саме з цієї області. Але ви можете вправляти область шиї, щоб стимулювати ріст м’язів, що допоможе спалити навколишній жир ефективніше, ніж раніше.
Крок 1
Гуляйте або пробігайте 30–60 хвилин на день, три-п’ять разів на тиждень. Серцево-судинні тренування, такі як ходьба або біг - найкращі вправи для схуднення. Хоча ви не орієнтуєтесь на область шиї, виконуючи кардіо-тренування, з часом ви відчуєте втрату жиру на шиї, а також на іншій частині тіла. Швидко ходіть або бігайте, але не так важко, щоб не задихнувся.
Крок 2
Тримайте руку об бік голови над вухом. Постарайтеся торкнутися плеча до вуха, надаючи при цьому ніжний опір рукою. Проведіть кожне повторення протягом п’яти рахунків. Зробіть три набори з восьми повторів, після чого перейдіть на іншу сторону. Робіть ці вправи один-три рази на день.
Крок 3
Покладіть обидві руки на лоб. Нахиліть голову вперед, протистоячи рухів руками. Затримайтеся на п’ять рахунків, після чого розслабтеся на кілька секунд, перш ніж розпочати наступне повторення. Зробіть три набори з восьми повторів, один-три рази на день.
Крок 4
Покладіть обидві руки за голову з переплетеними пальцями, а долоні проти голови. Притисніть голову назад, одночасно утримуючи підборіддя і чинячи опір рухам руками. Проводьте кожне повторення протягом п’яти рахунків і робіть три набори з восьми повторів до трьох разів на день.
Порада
Процес втрати жиру часто неправильно розуміється: ви не можете орієнтуватися на певну ділянку тіла для втрати жиру. Втрата жиру відбувається спочатку в найбільш жирних частинах тіла, потім прогресивно працює на найменш жирових частинах тіла. Кардіо вправи - найкращий спосіб спалювання жиру в будь-якій частині тіла.
Гуляти або бігати з партнером; це робить час проходить швидше і допомагає тримати вас вмотивованим.
Увага
Ніколи не чиніть сильного тиску на область шиї. Це може призвести до травм.
Припиніть тренування, якщо відчуваєте запаморочення, нудоту або слабкість або якщо відчуваєте сильний дискомфорт у м’язах або суглобах.
