Ваші зовнішні коси розташовані збоку від черевця по лінії талії. Завдяки їх розташуванню, можливо, ви можете розширити лінію талії косими вправами.
Порада
Косі вправи можуть зробити вашу талію ширшою. Якщо наростити м’язову масу в косих, вони можуть розвинути широкий, квадратний вигляд. Відрегулюйте свою вправу, якщо ви хочете зберегти струнку талію, зберігаючи при цьому міцне серцевина.
Орієнтація на Obliques
Коси - це м’язи під жировим відкладенням, які зазвичай називають любовними ручками. Вони є частиною ваших основних м’язів, які підтримують ваш хребет і поставу і дозволяють рухатись. Коси коси працюють з м'язом живота прямої кишки, щоб ви могли зігнути тулуб збоку, в той час як і внутрішня, і зовнішня косості відповідальні за закручування руху в вашому тулубі.
Якщо коси перерозвинені або ви тренуєтеся набирати м’язову масу, коси можуть надати талії квадратний або боксерський вигляд. У той час як деякі чоловіки прагнуть до такої зовнішності, багато жінок хочуть маленьких косих, але зовсім не пропускайте їх. Сильні коси важливі для міцного і врівноваженого ядра. Збалансуйте свої силові тренування за допомогою кардіо, щоб спалити жир, щоб виднілися коси та черевні м’язи.
Уникання квадратних обов язків
Те, як ви займаєтесь фізичними вправами, також грає роль у тому, скільки м’язів ви набираєте. Щоб набрати м’язи, ви, як правило, хочете займатися великою вагою і робити три-чотири набори з восьми до 10 повторень, радить Американська рада з фізичних вправ. Вправи з меншим опором і більшими повторами підвищать вашу м’язову витривалість.
Порада
Хоча нарощування м’язів у косах може призвести до того, що ваша талія трохи розшириться, це також може призвести до тонізованого абсцесу. Вживайте заходів, щоб втратити жир, приховуючи нові м’язи, включаючи регулярні серцево-судинні вправи та здорову дієту.
Косові вправи важливі для підтримки міцного стрижня. Ваші основні м’язи, включаючи коси, активізуються у багатьох вправах та щоденних заходах як підтримуючі та стабілізуючі м’язи. Не забудьте також включити в свій розпорядження вправи, які спеціально спрямовані на ваші коси.
Деякі зважені вправи, які ви можете розглянути для нарощування м’язів, включають стоячи скручувальні сутички з підтягуванням кабелю. Також врахуйте зважене скручування присідань і сухариків. Це можна зробити на нахильній лаві, на землі або на м'ячі для вправ, зазначає ExRx.net.
