Намагаючись схуднути, багато дієти приймають рішення вирішити алкоголь, оскільки він містить зайві калорії. Пиво та набір ваги часто йдуть рука об руку, і якщо ви любите пити пиво та регулярно їсти багату калоріями їжу, схуднути може бути особливо важко. Згідно з дослідженням, проведеним у квітні 2014 року в американському Журналі громадського здоров’я, споживання алкоголю пов'язане не лише із збільшенням ваги, а й із ожирінням. Якщо ви хочете схуднути, але все-таки п'єте пиво, вам потрібно буде підвищити фізичні навантаження, змінити раціон харчування і стежити за кількістю випитого алкоголю.
Пити пиво і схуднути
За даними USDA, одне пиво містить 153 калорії. Крафтове пиво, як, наприклад, Blue Moon, налічує 171 калорій, а деякі крафтові пива навіть можуть перевищувати 200 калорій. За даними Health.gov, рекомендований прийом калорій для жінок становить від 1600 до 2400 калорій на день і від 2000 до 3000 калорій на день для дорослих чоловіків. Для того, щоб пити пиво до здорового раціону, будьте в курсі калорій, які ви вживаєте в кожен напій.
За даними Гарвардської школи охорони здоров'я в місті Чан, помірне вживання алкоголю пов'язане з меншим ризиком серцево-судинних захворювань. Помірним питтям вважається не більше одного-двох напоїв на день для чоловіків, і не більше одного пиття на день для жінок.
Змініть свою пивну дієту
Вживання пива та схуднення передбачають скорочення калорій із раціону. За інформацією Nutrition.gov, щоб втратити близько фунта на тиждень, ви повинні спалити або скоротити близько 500 калорій на день, саме тому багато дієти вирішили взагалі скоротити рідкі калорії. Перехід на легке пиво - це чудовий спосіб зменшити споживання калорій, але все одно насолоджуйтесь напоєм, який ви любите. Для цінителів пива на ринку є навіть кілька низькокалорійних легких крафтових пива.
USDA перераховує 103 калорії в легкому пиві, на відміну від 153 у звичайному пиві. Крім того, світле пиво містить приблизно половину вуглеводів, які робить звичайне пиво, а дієти з низьким вмістом вуглеводів часто асоціюються зі зниженням ваги. Цей простий перемикач може допомогти вашому організму швидше спалювати алкоголь і контролювати щоденне споживання калорій.
s лікер, більш жирний, ніж пиво?
Сплануйте їжу
Ще одна причина, по якій пов’язано пиво та збільшення ваги - це те, що алкоголь зменшує гальмування та стимулює апетит. Люди часто їдять більше, випиваючи, тож якщо ви знаєте, що вас спокусить перекусити після пива-двох, плануйте заздалегідь. Підготуйте низькокалорійні варіанти перекусів, щоб ви залишалися в курсі щоденного споживання калорій. Їжа з високим вмістом білка і жиру може уповільнити засвоєння алкоголем у вашому організмі, змусивши вас відчувати себе менш п’яними та менш схильними до надмірного поглинання.
Пийте більше води
Не потрібно замінювати пиво водою, щоб схуднути. Однак ви повинні пити одну склянку води на кожне пиво, яке ви ковтаєте. Алкоголь - сечогінний засіб, це означає, що він вас зневоднює. Це частково, тому ви отримуєте похмілля. Коли ви займаєтесь походом, вас часто спокушає пропустити тренування, тому що ви не відчуваєте себе найкраще.
Якщо ви збираєтесь пити пиво і худнути, пийте воду до, під час і після вживання алкоголю. Таким чином, ви не відчуєте необхідності знижувати фізичні навантаження через млявість, викликану алкоголем.
Спробуйте силові тренування та HIIT
За даними Американської ради фізичних вправ, після тренування деякі форми фізичних вправ призводять до посилення обміну речовин, яке триває навіть після тренування. Інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) та важкі тренування з опором показали, що збільшують споживання кисню, що також збільшує здатність вашого організму спалювати калорії навіть у спокої. Це називається надмірним споживанням кисню після фізичного навантаження або EPOC. Чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ваш організм буде згоряти згодом, включаючи калорії від пиття пива та вживання в їжу щільної їжі.
