Хоча важливо залишатися активними, відчуття болів у стегнах - особливо якщо це пов'язано з фізичними вправами - може змусити вас залишитися дома на дивані. Після того, як лікар перевірив біль і затвердив продовження фізичних вправ, спробуйте кардіо тренування з низьким впливом, які не напружують стегно, наприклад, веслування, водні вправи або силова йога. Однак прислухайтеся до свого тіла і відпочиньте стегно, якщо воно почне боліти під час фізичних вправ.
Веслування
Веслувальна машина не тільки прискорює серцебиття, але створює м'язи в усьому тілі. Сядьте на машині, причепіть ноги до ремінців, встановіть перетягування - пристрій збоку, який контролює опір - між трьома і п’ятьма, і починайте рядувати. Правильна форма вимагає тримання зап’ястя прямими, а пальці злегка обмотані навколо ручки. Тримайте плечі розслабленими і уникайте перегризання. Для 20-хвилинної тренування починайте з трихвилинної розминки в середньому від 16 до 18 ударів в хвилину. Швидкість його досягає в середньому від 20 до 28 ударів на хвилину протягом наступних 14 хвилин, а потім полегшити остаточне двохвилинне прохолодження.
Плавання
Водна аеробіка
Якщо ви бажаєте займатися в групі, спробуйте заняття аквааеробікою. Зазвичай вони тримаються на мілководді басейну, де ваші ноги можуть торкатися дна, тому це хороший варіант для тих, хто не є сильними плавцями. Поширені рухи з водної аеробіки включають перемикач для ніг, де ви піднімаєтесь вгору і вниз, чергуючи ліву і праву ноги; стрибок на місці з піднятими руками; і лифтові підйомники, де ви тримаєтесь за край басейну і піднімаєте себе вгору і вниз за допомогою литкових м’язів. Ці прийоми можна виконувати і поза навчальним заняттям самостійно, або у поєднанні з плаваннями.
Аштанга йога
Йогу часто вважають розтяжкою, але йога Аштанга та її сучасний аналог, силова йога, забезпечують аеробні тренування, спалюючи до 350 калорій на годину. Аштанга - це швидка серія поз, що важко збільшуються під час їх переміщення. Підтримання правильного дихання важливо. Силова йога, розроблена в середині 1990-х, є західною версією Аштанга, і це також клас, що швидко розвивається, що змушує студентів рухатися, орієнтуючись на силу та гнучкість.
