Незважаючи на те, що існує багато корисних переваг для боргу, льняного насіння та риб’ячого жиру - а також деякі науково-дослідні роботи, які їм надають довіру, - також є потенційні побічні ефекти, на які слід звернути увагу.
Риб'ячий жир
Якщо ви приймали риб’ячий жир, у вас можуть виникнути поширені побічні ефекти, такі як відрижка або рибний післясмак. Ці ефекти можуть бути зменшені, якщо риб’ячий жир заморожений або приймається разом з їжею, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я. Крім того, риб’ячий жир з гострим рибним запахом, можливо, пропав і його слід уникати. Шукайте риб’ячий жир з додаванням антиоксидантів, щоб запобігти погіршенню олії. Існують також потенційно більш серйозні побічні ефекти риб’ячого жиру. Прийом понад 3 грамів на день може знизити здатність тромбів утворюватися у вашому організмі.
Олія бораги
Жінки, які вагітні або годують груддю, повинні уникати олії оцту, оскільки вплив на плоди та немовлят недостатньо вивчений. До інших потенційних побічних ефектів олії бура можна віднести нещільний стілець та проблеми з травленням. Олія бура може містити амабілін, токсичну сполуку, яка потенційно може викликати проблеми з печінкою та сприяти розвитку деяких видів раку. Скільки є амабіліну в олії боргуни, досі не відомо. Експерти компанії WholeHealth Chicago пропонують бути обережними щодо прийому більше 1 граму олії бурагу, оскільки клінічних досліджень олії боргу не вистачає, а можливі наслідки олії оцтового борошна краще розуміти.
Лляне масло
Вживання більше 30 грамів насіння льону на день може призвести до проблем із ШКТ, включаючи діарею. Льняна олія також може уповільнити згортання крові, хоча дозування, де це може відбутися, не встановлено. Уникайте прийому лляної олії, якщо ви вагітні; деякі дослідження продемонстрували зв’язок між лляною олією та підвищеним ризиком передчасних пологів. Альфа-ліноленова кислота, тип жирної кислоти омега-3, що міститься в лляній олії, слабко асоціюється в деяких дослідженнях з підвищеним ризиком раку простати, за даними дослідників лікарні Сент-Майкла. Незважаючи на цю асоціацію, ALA з рослинних джерел, таких як насіння льону, було визнано безпечним.
Дієтичні добавки: доза здорового глузду
Клінічні дані свідчать про позитивний ефект риб’ячого жиру на пацієнтів із захворюваннями серця, згідно з оглядом літератури 2014 року, опублікованим у "Журналі Окснера". Льонні насіння та олія загарбниць менш вивчені, але показали перспективність. Потенційні переваги кожної з цих масел слід зважувати з ризиком побічних ефектів, який зменшується, коли ці олії приймаються у менших дозах. Порадьтеся з лікарем, якщо ви плануєте додати в раціон одну з цих олій. Важливо звернути увагу і на свій організм: якщо ви відчули, що щось не вийшло з того часу, як ви почали приймати ці олії, це може бути так.
