Ваші нігті - це тверді маленькі щитки, які захищають ваші пальці рук і ніг від травм і інфекцій. Проблеми з нігтями, включаючи відсутність росту, крихку консистенцію та сліди на нігтях, також можуть вказувати на різні проблеми зі здоров’ям, які можуть потребувати лікування, але у багатьох випадках просте харчування може зберегти нігті здоровими та міцними. Питна вода утримує ваші тканини та нігтьові грядки адекватно зволоженими, щоб сприяти нормальним моделям росту, але важливі поживні речовини також важливі. Якщо ви дотримуєтесь здорової, різноманітної дієти і все ще відчуваєте проблеми з нігтями, проконсультуйтеся з лікарем.
Молочні продукти
Молочні продукти, такі як молоко - особливо козяче молоко - сир, йогурт та яйця - все це може сприяти нормальному росту та структурі нігтів. Ключовим фактором вживання в їжу молочних продуктів для підтримки нігтів є поєднання поживних речовин: біотину та кальцію. Біотин - вітамін групи В, який, за даними Американського остеопатичного коледжу дерматології, може усунути ламкість крихких нігтів. Кальцій також корисний для росту нігтів, згідно з AOCD.
М'ясо та морепродукти
Залізо та білок, які містять різноманітні м'ясні та морепродукти, також можуть допомогти вашим нігтям вирости здоровими та міцними. У Дерматологічній інформаційній системі пояснюється, що стан під назвою коїлоніхія або ложки нігтів може розвинутися, якщо ви анемічні через дефіцит харчового заліза. Ложки нігтів перевернуті, як чаша ложки, і дуже м'які, і можуть легко зламатися. Національне бюро дієтичних добавок охорони здоров'я повідомляє, що птиця, яловичина, тунець, устриці, краби, креветки та свинина - це все хороші харчові джерела заліза; тваринні продукти на основі тварин також мають високий вміст білка, який може зміцнити ваші нігтьові пластини. Тофу також є нежирним джерелом для білка.
Квасоля та сочевиця
Квасоля та сочевиця - це вегетаріанський варіант, який може сприяти нормальному росту нігтів через високий вміст білка і заліза. Ці немісні джерела заліза, які називаються залізом, не містять сої, включають сою, варену сочевицю та квасоля ліми, а також різноманітні кольорові морські, ниркові та пінтові боби, а також чорнобриві горошки.
Зелень
Зелені овочі, включаючи шпинат, зелень цибулі та ріпи та салат румун, містять як залізо, так і кальцій, і повинні бути частиною здорового харчування для підтримки нігтів. Брокколі, капуста та брюссельська капуста також багаті кальцієм і служать немолочним варіантом для збільшення споживання кальцію.
Горіхи та зерна
Усуньте проблеми з нігтями, пов’язані з анемією, вживаючи в їжу цільні зерна та горіхи, які містять залізо та біотин. Багато крупи для сніданку збагачені залізом - і навіть кальцієм - щоб забезпечити простий спосіб отримати залізо, яке не передбачає вживання продуктів тваринного походження, якщо обмежити споживання червоного м’яса. Арахіс, волоські горіхи та мигдаль багаті біотином, згідно з повідомленням Массачусетського технологічного інституту. Вівсяна каша і хліб з цільної пшениці - це здоровий вибір, який допоможе вам досягти своїх харчових потреб у залізі.
