Якщо вам цікаво, як в день покласти трохи більше перець, подумайте, що ви їсте на сніданок. Найкращий сніданок для енергії містить цілі, необроблені продукти, які наповнюють вас, підсилюють ваші мозкові сили та підтримують фізичні функції.
Кращий сніданок для енергії
Перший прийом їжі в день важливий, але не будь-яка їжа буде робити. Їсти низькоякісний сніданок може бути гіршим для вашого здоров’я, ніж взагалі пропустити цю їжу, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров’я за серпень 2018 року.
Слід звернути увагу на те, що ти з’їдаєш спочатку вранці. Це означає, що вам не слід їхати до найближчого проїзду та збирати їжу, наповнену рафінованими вуглеводами та насиченим жиром. Пропустіть кекси, пончики і бублики теж. У цих продуктах, як правило, мало вмісту клітковини та високого вмісту цукру, що призводить до спадів цукру в крові.
: 10 міфів про зерно - повністю розбито!
Ваша найкраща енергетична їжа на сніданок включає цільні зерна, якісний білок, здорові ненасичені жири та свіжі продукти. Те, що ви їсте, впливає на розумові показники та фізичне здоров'я. Вибираючи правильні продукти для сніданку, ви, швидше за все, зірвете тренування, освоїте свою презентацію роботи або складете іспит у школі.
Що їсти на сніданок
Вівсяна каша ідеально підходить для енергійного сніданку, оскільки вона мінімально оброблена. Цілі зерна, до складу яких входять також вівсяні висівки, цільна пшениця та лебеда, багаті клітковиною і можуть допомогти запобігти сплеску цукру в крові з подальшим збоєм, зазначає Гарвардська медична школа. Вони рекомендують вибирати зерна з 5 і більше грамами клітковини і менше 5 грам цукру на порцію.
Для повороту вівсяної каші, яка пропонує різноманітність від стандартної миски, спробуйте цей рецепт LIVESTRONG.com для вівсяного банана з запеченим бананом Смак смачний!
Білок також важливий, коли ви шукаєте найкращий сніданок для енергії. Оброблене м'ясо, наприклад, бекон і шинка, містять білок, але вони містять насичені жири та натрій.
Натомість вибирайте яйця, які пропонують 7 грамів білка, повідомляє USDA. Хоча кожне яйце має 5 грамів жиру та 210 міліграм на яйце, це не підвищить ризик серцевих захворювань, згідно з Гарвардською медичною школою.
Дослідження, опубліковане в Nutrients у лютому 2017 року, виявило, що люди, які мали по два яйця на сніданок на день протягом чотирьох тижнів, не відчували жодних змін у співвідношенні холестерину, печінкових ферментів або рівня тригліцеридів - біомаркерів для хвороб серця - порівняно з тими, хто вживав вівсяна каша на сніданок.
Суб'єкти також повідомили про високий рівень ситості після сніданку з яйцем. Коли ваш сніданок задовольняє, вам не доведеться турбуватися про те, що голодні болі відволікають вас або перетягують свою енергію і зосереджуються вниз.
Інші хороші джерела білка - йогурт, горіхи та лосось. Кешью, фісташки, мигдаль і жирна риба - хороші джерела ненасичених жирів, які підтримують здоров'я мозку та серця.
Швидкі ідеї для сніданку з високою енергією
Ви прокидалися пізно або у вас є багато завдань, щоб виконати вранці? Деякі дні у вас просто немає часу збити яєчню або приготувати миску з вівсянкою, але ви можете зробити сніданок з високою енергією на ходу.
Тяга парфуту з йогуртом? Комбінуйте цільні зерна та білок, додавши в ємність грецького йогурту порцію граноли або іншої цільнозернової крупи.
Пюре на сніданок також може бути здоровим вибором. Змішайте заморожені фрукти, йогурт і тофу або білкову пудру в блендері і перелийте в склянку, щоб взяти на ходу.
Ще один варіант - важко відварити півдюжини яєць на початку тижня і схопити два з бананом на виході з дверей. Або ви можете збивати арахісове масло на дві скибочки цільнозернового тосту і додати яблуко для швидкої, ситної їжі на ходу.
Потрібно трохи натхнення? Спробуйте цей тропічний парфум від LIVESTRONG.com! Одномісна порція може похвалитися 23 грамами якісного білка і 10 г клітковини. Це ідеальне поєднання для енергійного сніданку.
