Індекс маси тіла використовується для отримання уявлення про кількість жиру в організмі, яке ви базуєте на своєму зрості та вазі. Він використовується для обстеження вагових категорій, які можуть призвести до проблем зі здоров’ям, відповідно до Центрів контролю захворювань. ІМТ від 18, 5 до 24, 9 вважається здоровим діапазоном. У вас є найменший ризик для таких проблем, як діабет, серцеві захворювання та деякі ракові захворювання, якщо ІМТ падає між 21 і 25, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Розрахуйте свій ідеальний ІМТ за допомогою простого і зрозумілого процесу, який ви можете провести вдома.
Крок 1
Знайдіть наявний ІМТ. Помножте вагу на 705. Розділіть це число на свій зріст в дюймах. Отриманий результат знову розділіть на висоту в дюймах. Якщо ви потрапляєте в діапазон здорових ІМТ від 18, 5 до 24, 9, ви закінчите.
Крок 2
Щоб шукати свою «ідеальну» вагу, помножте свій зріст у дюймах на 24. Помножте результат на свій зріст у дюймах ще раз. Поділіть це число на 705. Це дасть вам число, яке знаходиться біля вершини вашого здорового вагового діапазону. Однак майте на увазі, що ваш найвищий здоровий вага може бути вище, ніж рівень ІМТ, наприклад, якщо ви спортсмен. Ваша кількість фізичних навантажень, генетики та вибору їжі та способу життя важливіше, ніж кількість за шкалою для визначення ваги, яка підходить саме вам, - говорить Шері Барк з Комітету з дієтології та іміджу тіла студентського університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі.
Крок 3
Помножте свою висоту в дюймах на 18, 5. Помножте результат на свою висоту в дюймах ще раз. Діліться на 705. Це ваш найнижчий здоровий вагу. Поставте мету ваги, яка падає між вашою найнижчою здоровою вагою і вашою здоровою вагою.
Порада
Зверніться до лікаря при постановці цілей на вагу.
Увага
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати нову дієту або режим фізичних вправ.
