Енергійні вправи підсилюють вироблення тепла в організмі і можуть підвищити температуру тіла на кілька градусів. Ваші робочі м’язи відповідають за збільшення виробництва тепла, але здатність вашого тіла утримувати або розсіювати тепло і ваше зовнішнє середовище також грають роль у тому, наскільки висока температура вашої основи піднімається під час тренування.
Виробництво м'язового тепла
Для роботи вашим м'язам потрібна енергія, яку вони отримують спалюючи паливо, наприклад жири та вуглеводи, в ряді хімічних реакцій, які виробляють тепло. Коли ваші м’язи під час тренування прогріваються, кров, що циркулює через м’язи, також прогрівається, виробляючи підвищення основної температури. Кількість тепла, яке виробляють ваші м’язи, пов'язане з кількістю роботи, яку вони виконують. Чим більш напружена ваша тренування, тим більше тепла вони виробляють. Під час дуже енергійних тренувань вироблення м’язового тепла може зрости в 15-20 разів вище рівня спокою.
Терморегуляція
Наскільки висока температура піднімається під час тренування, залежить не тільки від того, скільки тепла виробляють ваші м’язи, але і від того, наскільки швидко ваше тіло втрачає тепло. У холодних умовах ваш організм швидко втрачає тепло. У спекотну вологу погоду ваш організм менше здатний розсіювати надлишки тепла, роблячи перегрівання більшим ризиком. Підвищення температури в ядрі до вище 104 градусів за Фаренгейтом може призвести до небезпечного для життя теплового удару, тому ваш організм має ряд механізмів, щоб підтримувати температуру основи в досить вузьких межах, навіть під час напружених тренувань.
Втрачає тепло
У міру підвищення вашої основної температури під час тренування кров витікає з ядра на вашу шкіру, що дозволяє вашій шкірі випромінювати більше тепла, знижуючи температуру. Пітливість також допомагає охолодити вас. У міру випаровування поту він відводить зайве тепло. Оскільки менше поту випаровується при підвищеній вологості, ви, швидше за все, перегріваєтеся в мряну погоду, ніж у сухі умови. По мірі того, як ви станете більше підходити до тренувань, поліпшується здатність вашого тіла до розсіювання тепла - процес, який називається акліматизацією. Ви починаєте потіти раніше на тренуванні і при більш низькій температурі.
Теплові хвороби
Якщо температура вашого ядра підвищиться вище 104 градусів за Фаренгейтом, ви загрожуєте тепловим ударом - потенційно смертельним станом, який пошкоджує декілька систем організму. Для запобігання ризику захворювання, пов’язаного з теплом під час фізичних вправ, Американський коледж спортивної медицини рекомендує уникати напружених фізичних вправ під час спекотної вологої погоди, носити легкий одяг та уникати зневоднення, випиваючи достатню кількість рідини до та під час тренування. Зневоднення значно збільшує ризик захворювання, пов’язаного з теплом.
