Інозитол і холін впливають на ваш мозок, але різними способами. Вони важливі як для побудови клітинних мембран, так і для регулювання клітинної активності, але вони також мають унікальну роль. Хоча є кілька рекомендацій щодо прийому добавок інозитолу та холіну, обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є питання щодо дозування.
Переваги Інозитолу та Холіну
Завдяки своїй здатності регулювати хімічні речовини в мозку, інозитол може допомогти зняти тривогу, зменшити частоту панічних атак та покращити симптоми, пов’язані з депресією. Це особливо корисно для поліпшення фертильності та лікування інших проблем зі здоров’ям, спричинених синдромом полікістозних яєчників.
Холін також відіграє роль у мозку, де він забезпечує належну роботу нервів і використовується для отримання ацетилхоліну, нейромедіатора, що бере участь у пам'яті. Це запобігає накопиченню жирів у печінці та має важливе значення для безпечного транспортування жирів через кров.
Хоча ваш організм виробляє інозитол та холін, він не виробляє достатньо холіну, щоб задовольнити ваші метаболічні потреби. Як результат, Інститут медицини рекомендує жінкам споживати 425 міліграм холіну щодня, тоді як чоловіки повинні отримувати 550 міліграм. До природних джерел холіну належать яловичина, курка, риба та яєчні жовтки. Цілі зерна та боби - це два хороших джерела інозиту.
Види добавок
Звичайний холін та бітартрат холіну - два найпростіші та найдешевші типи добавок до холіну. Обидві форми підвищують рівень холіну в крові та підтримують вашу печінку, але це не найкращий вибір для нервової системи. Дві інші добавки до холіну - CDP-Choline та Alpha GPC - сформульовані для кращої підтримки мозку.
Препарати інозитолу випускаються в декількох різних формах, але найпоширенішим є міо-інозитол. Якщо ви знайдете добавки, які просто позначаються як інозитол, швидше за все, вони виготовляються з міо-інозитолу, повідомляє Examine.com.
Прийом добавок
Холін та інозитол продаються в найрізноманітніших дозах та формах, таких як таблетки, капсули та порошки. Як результат, не існує жодних стандартних рекомендацій, окрім як дотримуватися вказівок на етикетці та не перевищувати рекомендовану добову дозу, якщо ви не поговорите з лікарем.
Можна взяти їх окремо або разом. Іноді їх поєднують в одній добавці, оскільки обидві підтримують подібні системи тіла, але одночасно прийом холіну та інозитолу не покращить їх ефективність.
Потенційні побічні ефекти
Великі дози холіну можуть викликати блювоту і пітливість, а також викликати рибний запах тіла. Надмірне вживання холіну може знизити артеріальний тиск, щоб відчути запаморочення. Щоб уникнути побічних ефектів, не вживайте більше 3500 міліграм холіну щодня, рекомендує Інститут медицини.
Інозитол, як правило, безпечний, але, як відомо, він викликає нудоту, втому, запаморочення та головні болі. Інозитол та холін, як відомо, не взаємодіють з лікарськими препаратами, але якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, або у вас захворювання печінки чи нирок, перед прийомом добавок проконсультуйтеся з лікарем.
