М’язові посмикування
Крок 1
М'язові поштовхи - це мимовільні скорочення м’язів вашими м’язовими волокнами. За даними Національних інститутів здоров'я, ці поштовхи, як правило, незначні і часто проходять непомітно. Вони також, як правило, нешкідливі, але вони можуть бути симптомом фізичних вправ, стимуляторів, таких як кава, стрес або дефіцит харчування. М'язові спазми та спазми також можуть бути викликані дефіцитом харчування і зазвичай виникають у вас на ногах протягом ночі.
Натрій і калій
Крок 1
Дефіцит натрію та калію особливо часто спостерігається після фізичних навантажень, оскільки ви можете втратити їх під час потовиділення. Це може змусити ваші м’язи скоротитися і смикатися. Однак ви можете відновити електроліти, вживаючи певні продукти. Калій міститься в безлічі джерел, таких як банани, овочі, горіхи та насіння, риба, молоко, яловичина, курка та індичка. Натрій міститься в солі. Ваше тіло покладається на ці мінерали для розслаблення м’язової тканини, коли виникає спазм. Мінеральний ресурс International запевняє, що ваш організм маніпулює балансом цих мінералів всередині і зовні м'язових клітин, щоб змусити ваші м'язи скорочуватися і розслаблятися. Тому, якщо у вашому тілі в момент скорочення м’язів спостерігається дефіцит цих мінералів, ваші м'язи не можуть розслабитися, і вони продовжуватимуть смикатися і спазмити, що може перетворитися на судоми. Інші електроліти, які можуть запобігти скорочення м’язів, включають магній, хлорид та кальцій.
Вітамін Е і гінкго білоба
Крок 1
Вітамін Е також може зменшити м’язові посмикування. Мимовільні скорочення м’язових волокон можуть виникнути через погану циркуляцію. Вітамін Е має властивості, що розріджують кров, покращуючи кровообіг. За словами доктора Роберта Каткарта, вітамін Е ефективно діє при ідіопатичних нічних судомах ніг за рахунок зменшення вільних радикалів і посилення кровообігу до ніг. Гінкго білоба має схожий на розрідження крові ефект з вітаміном Е, а також може полегшити поштовхи та спазми у вашій м’язовій тканині. Вітамін Е присутній у зародках пшениці, насінні, горіхах, брокколі та помідорах.
Небезпеки
Крок 1
Електролітні добавки, що містять магній, хлорид, калій, натрій і кальцій, можна придбати у формі таблеток, порошків або шипучих таблеток. Однак вам слід приймати ці добавки лише під наглядом лікаря, що займається гігієною, оскільки надмірна кількість мінералів, таких як магній та калій, може викликати у вас нудоту, блювоту, сильно знижений артеріальний тиск, уповільнення серцебиття та дефіцит інших мінералів. Вони також можуть негативно вплинути на вас, якщо у вас є проблеми з нирками. У більшості випадків ви можете отримати адекватну кількість цих мінералів виключно за допомогою дієти. Також слід приймати лише гінкго білоба та вітамін Е за порадою медичного працівника, оскільки це препарати, що розріджують кров, які можуть заважати іншим лікарським препаратам. Квіанін застосовувався як міорелаксант до 1994 року, коли FDA заборонила його як лікарський засіб без рецепта. Хоча він може лікувати м’язові спазми, хінін може викликати у вашого організму багато негативних побічних ефектів, включаючи свербіж, нудоту, діарею та ураження печінки.
