Низький рівень цукру в крові або гіпоглікемія, викликана фізичними вправами, виникає, коли запаси цукру в крові надто швидко витрачаються. Як правило, це впливає лише на людей, хворих на діабет, розповідає лікар LD Samar Hafida, ендокринолог Гарвардського діабетичного центру "Жослін", повідомляє LIVESTRONG.com
Як вправа знижує рівень цукру в крові
Цукор у крові, який ще називають глюкозою, є основним джерелом енергії організму; головним чином він надходить з вуглеводів у їжі, за словами Кайзера Перманент. Організм регулює рівень цукру в крові за допомогою гормону інсуліну, який переміщує глюкозу з крові та надходить у клітини.
Вправи знижують рівень цукру в крові, збільшуючи чутливість організму до інсуліну, також його здатність використовувати інсулін, згідно з Американською асоціацією діабету (ADA). Це допомагає м’язам отримувати більше глюкози. Крім того, фізичні навантаження дозволяють клітинам приймати більше глюкози, доступний інсулін чи ні. Це ще більше знижує рівень цукру в крові.
Вправа також виснажує запаси глікогену в організмі, повідомляє Центр діабету "Жослін". Коли ви їсте, ваша печінка зберігає деяку кількість глюкози у вигляді глікогену для подальшого використання. Під час фізичного навантаження цей глікоген перетворюється назад у глюкозу для палива. Після фізичних вправ організм може зайняти десь від чотирьох до 24 годин, щоб поповнити запаси глікогену, залежно від інтенсивності активності. Це означає, що навіть якщо фізичні навантаження в даний момент не викликають низький рівень цукру в крові, це може підвищити ризик гіпоглікемії для людей, хворих на діабет, до 24 годин після тренування.
Доктор Хафіда говорить, що фізичні вправи не становлять ризик гіпоглікемії для людей без діабету. Незважаючи на те, що людина без діабету іноді може відчувати симптоми низького рівня цукру в крові, рівень глюкози в крові, як правило, все ще буде в межах норми.
Розпізнавання гіпоглікемії після фізичних вправ
Виявлення ознак гіпоглікемії, викликаної фізичними вправами, може бути складним завданням. Деякі симптоми низького рівня цукру в крові (наприклад, пітливість та прискорене серцебиття) також є ознаками самої фізичної активності. Голод - ще один поширений симптом гіпоглікемії - це спосіб сигналізації організму про те, що йому потрібно більше пального. Але фізичні вправи можуть зменшити апетит у деяких людей, нехтуючи симптомами голоду, пов’язаними з цукром у крові.
Оскільки фізичні вправи можуть ускладнити розпізнавання гіпоглікемії, ознайомтеся з широким спектром симптомів низького цукру в крові. Вони можуть відрізнятися від людини до людини, але загалом, на що слід звернути увагу, згідно з клінікою Клівленда:
- Раптовий, сильний голод
- Пітливість
- Втома
- Швидке серцебиття
- Слабкість або тремтіння
- Запаморочення
- Плутанина
- Бліда шкіра
- Дратівливість або зміни настрою
- Затуманений зір
Увага
Якщо не лікувати, важкі випадки гіпоглікемії можуть спричинити судоми, втрату свідомості та, у рідкісних випадках, смерть. Якщо ви приймаєте ліки, що знижують рівень цукру в крові, не забудьте тримати під рукою таблетки з глюкозою (або інші продукти, які швидко підвищують рівень цукру в крові).
Важливо відразу підвищити низький рівень цукру в крові, щоб уникнути ускладнень. ADA рекомендує лікувати низький рівень цукру в крові, дотримуючись правила 15-15:
- Споживайте 15 грам простих вуглеводів (тобто таблеток глюкози, цукерок або фруктового соку).
- Зачекайте 15 хвилин. (Це займе стільки часу, щоб організм перетворив вуглеводи в глюкозу.)
- Якщо ваші симптоми не покращилися через 15 хвилин, перевірте рівень цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові все ще занадто низький, з'їжте ще 15 г вуглеводів, а потім почекайте ще 15 хвилин. Зателефонуйте своєму лікареві, якщо ваші симптоми не поліпшаться після повторного процесу.
Порада
Симптоми зневоднення (подумайте: запаморочення, сплутаність свідомості) схожі на симптоми низького цукру в крові, повідомляє Клініка Майо. Обов’язково пийте багато води до, під час і після фізичного навантаження.
Вправи при діабеті
Люди з діабетом мають системи, які або не виробляють достатню кількість інсуліну, або не можуть правильно вживати інсулін, що призводить до підвищення рівня цукру в крові, повідомляє Harvard Health Publishing. Як результат, людям, хворим на діабет, часто потрібно приймати ліки для управління рівнем цукру в крові. Деякі з цих ліків можуть призвести до зниження цукру в крові під час або після фізичного навантаження.
Низький рівень ймовірності цукру в крові, пов’язаний з фізичними вправами, може бути проблемою для людей з діабетом, які приймають стабілізатори цукру в крові. "Такі препарати, як інгібітори SGLT2, не знижують рівень цукру в крові нижче нормального рівня", - каже доктор Хафіда. "Тож людям, які приймають, не потрібно турбуватися про коригування ліків для фізичних вправ".
Гіпоглікемія становить лише серйозний ризик для людей з діабетом, які приймають препарати, що знижують рівень цукру в крові, такі як інсулін або сульфонілсечовини, повідомляє доктор Хафіда. Якщо людина з діабетом вживає занадто багато інсуліну або не споживає достатню кількість вуглеводів, фізичні навантаження можуть вивести з крові занадто багато глюкози, що призведе до гіпоглікемії. Ось чому це гарна ідея перевірити рівень глюкози в крові як до, так і після фізичних вправ, щоб переконатися, що рівень не занадто низький перед початком, а також переконатися, що вони не занурюються занадто низько після того, як ви закінчите.
Відповідно до Центру діабету Джосліна, якщо рівень цукру в крові менше 100 мг / дл, перед початком фізичних навантажень вам слід перекусити невеликим перекусом або фруктовим соком.
Хоча важливо стежити за гіпоглікемією, ви не повинні дозволяти шансу низького цукру в крові зупинити вас від занять спортом. Вправи знижують рівень цукру в крові, тому воно повинно бути ключовою частиною будь-якого плану лікування здорового діабету, згідно з повідомленням Harvard Health Publishing.
