Біль у спині - найпоширеніша непрацездатність. Більшість випадків зникають через кілька днів - якщо ваш біль триває більше трьох місяців, це вважається хронічним. Вправи з низьким впливом, особливо ходьба, є відповідними видами діяльності, якщо ви страждаєте від повторюваних болів у попереку. Супроводжуйте ходьбу вправами, розробленими спеціально для покращення сили спини та гнучкості, які може порекомендувати ваш лікар.
Переваги
Ходьба зміцнює ваші кістки і м’язи, включаючи ті, що знаходяться на ваших стопах, ногах, стегнах і тулубі разом з м’язами спини, які тримають вас вертикально. Розтягування і потім ходьба покращать гнучкість спини, діапазон руху та постави, що може допомогти запобігти майбутні болі в спині або зменшити її вираженість. Ходьба також стимулює вивільнення ендорфінів, які зменшують біль у спині. Включення ходьби у свою рутину допомагає покращити стабільність вашого хребта. Ця вправа приносить користь вашому кровообігу, допомагаючи перекачувати поживні речовини в тканини і виводити токсини, що живить ваш хребет.
Безпека
Ви можете відчути певний дискомфорт від ходьби. Якщо це викликає біль, спробуйте інше заняття з низьким впливом, наприклад, плавання, їзда на велотренажері чи йогу. Під час загоєння ходіть лише по рівних поверхнях, щоб не напружувати спину.
Техніка
Коли ви ходите, продовжуйте швидкий темп, але не займайтеся фізичними вправами до задухи. Ви повинні мати можливість вести бесіду, не задихаючись. Почніть з повільної п’ятихвилинної ходьби і продовжуйте, поки ви не ходите хоча б 30 хвилин або 2 милі, три-чотири рази на тиждень. Дотримуйтесь правильної постави, щоб уникнути подальшого травмування спини - використовуйте м’язи живота для підтримки тулуба та хребта, тримаючи живіт трохи підтягнутим і стоячи повністю вертикально. Не нахиляйтеся вперед, коли ви йдете. Розмахуйте руками і тримайте руки розслабленими. Якщо ви перебуваєте на біговій доріжці, уникайте використання поручнів, якщо вони вам не потрібні для збереження балансу.
Інші фактори
Переконайтеся, що ви розтягуєтесь перед вправою. Використовуйте ніжну техніку розтягування для розтягування шиї, рук, стегон, ніг, підколінних суглобів і щиколоток. Придбайте взуття для пішохідного ходу, яке правильно підходить. Ваші ноги тримають тіло вирівняним і в рівновазі - неправильно підійде взуття може призвести до поганої постави, напруги м’язів і болю в спині.
