Найкращий спосіб схуднення дитини насправді залежить від його віку. Дітям, які не досягли 7-ти років, зазвичай не повинно обмежувати калорій нижче рекомендованої добової норми.
Найбільш підходящим підходом для цього вікового діапазону є управління вагою, коли калорії зберігаються в здоровому діапазоні, щоб зріст дитини з часом міг наздогнати його вагу. Лише до того, як дитина стане старшою, можна використовувати фактичні методи схуднення, які допоможуть йому втратити зайві кілограми.
У віці до 7 років
Маленький тик потрібен вам, щоб щодня стежити за його калорійними потребами. Плануйте сімейні заходи, щоб допомогти дитині підвищити рівень його фізичної підготовки.
1. Поговоріть зі своїм сімейним лікарем
Перш ніж внести будь-які зміни у раціон харчування дитини або рівень активності, проконсультуйтеся з педіатром. Ваш лікар краще зрозуміє, які методики ви повинні використовувати, щоб допомогти дитині досягти відповідного показника ваги та маси тіла для її віку та зросту.
2. Кількість калорій
Визначте кількість калорій, які потребує ваша дитина, щоб підтримувати її поточну вагу. Оскільки ви використовуєте управління вагою, щоб допомогти дитині втратити жир, вам потрібно дотримуватися її калорійності в рамках дієтичних рекомендацій для її статі та віку.
За даними Американської асоціації серця, дівчатам у віці від 4 до 6 років потрібно в середньому 1200 калорій, а хлопчикам того ж віку в середньому потрібно 1400 калорій щодня. Діти у віці від 2 до 3 потребують 1000 калорій, а однорічні потребують близько 900 калорій, незалежно від їх статі.
3. Плануйте здорове харчування
Почніть планувати страви, багаті фруктами, овочами, цільнозерновими зернами та молочними продуктами з низьким вмістом жиру, обмежуючи при цьому м'ясо з високим вмістом жиру та зручну їжу, як помічники їжі, заморожені страви та попередньо упаковані сторони. Для успішного управління вагою дитини всій родині потрібно змінити свої харчові звички. Зверніться до свіжих фруктів та овочів, повідомляє Kids Health.
Купуйте цільнозернові макаронні вироби, хліб і крупи з низьким вмістом цукру. Дотримуйтесь пісних скорочень м'яса, таких як риба, птиця та яловичина, які є «круглими» або «виразними», щоб знизити споживання жиру.
Популяризуйте сімейні страви через обідню закуску. Незалежно від того, наскільки ви зайняті вами та вашою родиною, ви все одно можете приділити час сімейним харчуванням, які, як правило, більш збалансованими та поживними, ніж фастфуди. Швидка їжа обтяжена надлишком калорій, жирів, холестерину та натрію.
Заохочуйте споживання води через підсолоджені напої, такі як сода, крижаний чай і навіть фруктовий сік. Більшість цих видів напоїв мають досить високий вміст цукру, тобто велика кількість калорій.
4. Що перекусити
Запасіть свою комору та холодильник великою кількістю здорових закусок. Майте під руками горіхи, насіння, фрукти, овочі та знежирений сир. Вони на сьогоднішній день найздоровіші варіанти перекусу між їжею і часто містять набагато менше калорій, ніж попередньо упаковані чіпси, солодощі та цукерки.
5. Фізичні заняття для сім’ї
Залучайте всю сім’ю до фізичних занять, щоб підвищити рівень фізичної підготовки дитини. Візьміть сімейні велосипедні прогулянки або піші екскурсії. Плануйте гірськолижні походи або прогулянки по сусідству. Зареєструйте дитину на змагальний вид спорту, наприклад, теніс, баскетбол, футбол чи футбол. Все, що ставить вашу дитину на ноги, може сприяти більш здоровому способу життя, дозволяючи її зросту догнати свою вагу.
Ваша старша дитина
Тримайте дитину прямо і вузько, харчуючись правильною кількістю калорій. Переконайтеся, що ваша дитина отримує годину кардіо-активності в день, як це рекомендовано в Посібниках з фізичної активності для американців .
1. Поговоріть зі своїм лікарем
Поговоріть із сімейним лікарем. Як і у дітей молодшого віку, вам слід обговорити варіанти зниження ваги дитини зі своїм лікарем навіть у більш похилому віці.
2. Калорійність потреб дітей
Визначте кількість калорій, необхідних дитині, щоб підтримувати його поточну вагу. Оскільки ви використовуєте схуднення, щоб допомогти дитині скинути зайві кілограми, вам потрібно зрозуміти потреби в калоріях для когось із його статі та віку.
За даними Американської асоціації серця, дівчатам у віці від 7 до 8 років потрібно в середньому 1200 калорій, а хлопчики одного віку потребують в середньому 1400 калорій щодня. Дівчатам віком від 9 до 13 років в середньому потрібно 1600 калорій, а хлопчикам потрібно трохи більше, в середньому - 1800 калорій. Дівчаткам старшого віку та хлопчикам зазвичай потрібно 1800 і 2200 калорій відповідно.
3. Зменшити споживання калорій
Зменшіть калорійність раціону дитини. Втрата ваги для дітей та підлітків повинна бути поступовою, в середньому близько 1 фунта втрати на тиждень чи місяць. Вирізавши 100 калорій з раціону дитини щодня, що еквівалент склянці соку, може перевести на 1 фунт схуднення на місяць. Елімінація 280 калорій щодня, що еквівалентно двом баночкам соди, щомісяця викликає схуднення на 2 кілограми.
4. Заохочуйте грати на свіжому повітрі
Заохочуйте фізичні навантаження під час сидячого проведення часу. Якщо ваша дитина залучається до спортивних занять, можливо, вам не знадобиться обмежувати калорії нижче рекомендацій щодо її статі та віку. Велосипед, біг, плавання, волейбол, теніс чи інші змагальні види спорту часто призводять до збільшення калорій, що спалюються щодня, що спонукає до схуднення.
Порада
Подумайте про обмеження часу екрану дитини, щоб заохочувати більше фізичних навантажень. Також обмежте їжу перед телевізором, оскільки бездумне харчування часто призводить до переїдання.
