Потилична невралгія - це стан, який викликає хронічні головні болі та біль у задній частині голови та шиї через подразнення потиличного нерва. Біль зазвичай приймає циклічний перебіг болю-спазму-болю, що рухається від основи шиї та голови, до боків та передньої частини голови. Медикаментозна терапія, масажна терапія та ін’єкції стероїдів - поширені форми лікування болю в потилиці. Певні вправи також можуть запропонувати полегшення. Перш ніж спробувати ці вправи, проконсультуйтеся з лікарем.
Розтягування шиї під потилицею
Сядьте в крісло з прямою спинкою з головою і шиєю в руці хребта. Покладіть вказівник і середній палець правої руки на підборіддя. Обережно натисніть на підборіддя, ніби намагаєтесь зробити подвійне підборіддя. Тримайте рот закритим. Постарайтеся рухати лише головою назад до задньої стіни за вами. Ви повинні відчути розтягнення по спині та боках шиї та основи черепа. Утримуйте розтяжку кілька секунд, після чого відпустіть.
Обертання шиї
Сядьте на стілець або підставте з шиєю і головою врівень з хребтом. Повільно обертайте голову вправо, тримаючи голову прямо, розтягуючись наскільки можна без болю чи напруги. Подивіться на праве плече і утримуйте розтяжку кілька секунд. Поверніть голову до центру і поверніть голову вліво, дивлячись через ліве плече. Утримуйте розтяжку кілька секунд і поверніть голову в центр. Повторюйте цю розтяжку кілька разів на день.
Розгинання шиї та розгинання
Вправи для розширення шиї зменшують напругу на спині, передній частині та боках шиї і можуть послабити напружені м’язи біля основи голови. Сядьте на стілець, руками спираючись на коліна. Дивіться вперед і тримайте голову і шию в руці хребта. Повільно відкиньтесь назад, щоб подивитися на стелю. Поверніть голову до центру. Нахиліть голову вперед, опустивши підборіддя до грудей. Поверніть голову в центр. Виконайте п’ять - 10 повторень.
Савасана
Розслаблення та відпочинок часто рекомендується пацієнтам, які страждають від потиличних болів. Савасана - це відновлююча поза йоги, яка може викликати глибоке розслаблення та полегшити біль у шиї та головні болі, особливо при виконанні відповідної опори голови, наприклад складеної ковдри чи низької подушки. Ляжте на спину і покладіть під голову подушку або складену ковдру. Ви можете використовувати мішок для очей над очима для додаткового розслаблення. Нехай ноги відпочивають у природному положенні, а руки впираються в сторони, долоні звернені вгору. Відпочиньте в цій позі до 30 хвилин.
