Якщо у вашій коморі є тунець, ви навряд чи один. За даними Національного інституту рибного господарства, споживачі в США споживають понад мільйон фунтів тунця щорічно. Хоча їсти рибу в консервах самостійно, можливо, вас не захопить, змішати її з майонезом і розкласти між двома скибочками свіжого хліба може бути ситною закускою - хоч і з такою калорійністю, яка досить велика.
Намотайте смачний бутерброд
Хоча ви можете приготувати свій бутерброд з тунцем з різними закрутками, стандартним підходом до закуски є змішування риби з майо. За даними Міністерства сільського господарства США, на 172-грамовій банці тунця є 220 калорій. Якщо змішати вміст банки з двома столовими ложками майонезу зі зниженою жирністю, оливковою олією, ви додасте в суміш близько 108 калорій. Дві скибочки білого хліба збільшують кількість калорій їжі на 148 калорій; якщо ви хочете скористатися цільнозерновим хлібом, дві скибочки дорівнюють 162 калоріям. Так, стандартний бутерброд з тунцем на білому містить 476 калорій, тоді як сендвіч з цільнозерновим тунцем має 490 калорій. Щоб знизити калорійність, можна змішати тунець з нежирним, простим грецьким йогуртом.
