Склад тіла - це склад жиру і знежиреної маси в організмі. Безжирна маса - це все, що не є жиром і може включати воду, кістки, м’язи та шкіру. Жирова маса - виключно жирна, яка знаходиться на тілі та в усіх органах. Вимірювання відсотків жиру в організмі може вказувати на стан придатності людини, а також на ризик розвитку певних захворювань.
Значущість
Важливо стежити за складом тіла. Підвищений жир в організмі може призвести до збільшення ризику розвитку певних захворювань. За словами Девіда Німана, автора «Тестування та приписування вправ», підвищений відсоток жиру в організмі може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань, діабету, певних видів раку та високого артеріального тиску.
Відсотки жиру в організмі для жінок
Американський коледж спортивної медицини або ACSM рекомендує жінкам відсоток жировості від 20 до 32 відсотків. Для жінок у віці від 40 до 49 років 50-й перцентиль для жирового складу становить 26, 4 відсотка. 50-й перцентиль - це середній показник, заснований на порівнянні однолітків того ж віку та статі. Оскільки 26, 4 відсотка падає в рекомендованому діапазоні, 50-й перцентиль - хороша мета.
Відсотки жиру в організмі для чоловіків
Чоловікам ACSM рекомендує відсоток жиру в організмі від 10 до 22 відсотків. Для чоловіків у віці від 40 до 49 років 50 відсотків або середній показник для тих же вікових і статевих категорій для процентного вмісту жиру становить 21, 1 відсотка. Це дійсна мета щодо відсотка жирової маси.
Як це вимірюється
Найпоширеніший спосіб виміряти відсоток жирового жиру - це штангенциркули зі складками шкіри або за допомогою біоелектричного опору. Метод вимірювання жиру штангенциркулями є дещо складним і повинен залучати досвідченого професіонала, констатує Німан. Сім ділянок по всьому тілу прищипують, щоб жир виділявся і вимірювався суппором. Результати підключаються до розрахунку, який враховує стать і вік і оцінить відсоток жирової маси. Біоелектричний опір пропускає нешкідливий електричний струм через тіло. Оскільки м'язи проводять електрику, а жир не робить, машина може оцінити відсоток худорлявої маси тіла проти жирової маси. Біоелектричний імпеданс можна обійтися без сторонньої допомоги, і споживачі можуть придбати ваги з цією функцією.
Міркування
Є два основні неконтрольовані фактори, які можуть впливати на відсотки жиру в організмі, згідно з ACSM. З віком людина збільшує відсоток жирової маси, оскільки втрачається м'язова маса. Друга - гендерна. В цілому жінки мають більший відсоток жирової маси, ніж чоловіки.
Профілактика / рішення
Існують способи впливу на відсоток жиру в організмі людини. З віком людини важливо підтримувати фізичні навантаження. Згідно з "Фізичними розмірами старіння", саркопенія виникає з віком. Саркопенія - це втрата м’язової маси з часом. Фізичні навантаження допомагають зменшити саркопенію, а також можуть знизити жирові масиви. Крім фізичних вправ, вживання здорової дієти може знизити запаси жиру. За словами Німана, дієта з низьким вмістом жиру, контрольована калоріями може зменшити масу тіла та жирові масиви.
