У сучасному житті нас часто обстрілюють інформацією та сенсорним введенням, викликаючи реакцію "бій чи політ". Гіпоталамус, в свою чергу, змушує наднирники виділяти гормони стресу, такі як адреналін та кортизол. Хронічно підвищений рівень гормону стресу може призвести до підвищеного артеріального тиску, тривожності, безсоння, депресії та ожиріння.
Медитація, йога та дихальні вправи можуть бути корисними, природними інструментами для розслаблення нервової системи та забезпечення психічного та фізичного здоров’я.
Досягнення балансу
Хоча ви не можете уникнути стресу, регулярна робота може допомогти вам впоратися з ним.
Аеробні вправи збільшують приплив крові та кисню до організму, нормалізують артеріальний тиск та серцебиття, підвищують вашу енергію та знижують втому. Фізичні навантаження також знижують рівень гормону стресу кортизолу, стимулюючи при цьому виділення ендорфінів, що підвищують настрій.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує 30 хвилин на день займатися фізичними вправами, такими як ходьба, їзда на велосипеді, плавання або грати в теніс, щоб серце накачалось і прогнало зайве напруження.
Дихайте глибоко
Для заспокоєння нервової системи можуть також використовуватися специфічні дихальні вправи. У той час як стрес стимулює симпатичну нервову систему, дихальні практики постачають мозок підвищеним киснем і стимулюють парасимпатичну систему, що має протилежний ефект, викликаючи реакцію релаксації.
Дослідження посттравматичного стресового розладу виявили, що методи розуму та тіла, які включають глибоке дихання та медитацію, можуть ефективно зменшити стрес та тривогу. Глибоке, повільне дихання розслаблює нервову систему і сприяє почуттю спокою.
Безтурботність замість стресу
Медитація замовчує ваш розум, фокусує ваші думки і заспокоює нерви. Багато повсякденних джерел стресу, такі як пробки або занепокоєння щодо майбутнього, не знаходяться під вашим контролем. Однак ви можете навчитися брати відповідальність за те, де рухаються ваші думки та енергія.
Візуалізація чи керовані зображення, а також скантування можуть допомогти очистити розум. Нейровізуальні дослідження показали, що використання медитацій для зняття тривоги, болю та стресу може фактично змінити структуру мозку.
Йога, тай-чи та фельденкрайз - це заходи, що знижують стрес, які призводять до розслаблення через усвідомленість та медитацію.
Тягнутися
Адекватна соціальна підтримка підвищує здатність людини краще справлятися та швидше адаптуватися до життєвих невдач, змін та переходів. Одне дослідження показало, що люди, які звертаються до інших за підтримкою, швидше сприймають здорову поведінку в умовах стресу і будуть більш впевненими та оптимістичними щодо майбутнього.
Американська психологічна асоціація рекомендує поговорити з друзями, членами сім'ї або колегами.
