Коли ви молоді, ви можете не задумуватися над харчуванням. Але те, що ви їсте в молодому віці, може вплинути на вашу енергію, зовнішній вигляд та здоров'я. Важливо, щоб ви їли різноманітну їжу з усіх груп їжі, щоб ви отримували всі найнеобхідніші поживні речовини, які ваше тіло потребує для найкращого функціонування. Тому відкладіть енергетичний напій та вітамінну воду, а замість цього наповніть свою тарілку багатими поживними речовинами фруктами, овочами, цільними зернами, пісними білками та молочною їжею з низьким вмістом жиру.
Калорії для здорової ваги
Гарне харчування починається з калорій через роль, яку він відіграє, допомагаючи керувати вагою. Утримання хорошої ваги протягом усього життя покращує ваше загальне здоров'я та якість життя. Скільки калорій потрібно їсти щодня, залежить від вашої статі, віку та рівня активності. Молоді дорослі чоловіки у віці від 19 до 30 років можуть підтримувати здорову вагу, споживаючи від 2400 до 3000 калорій на день, тоді як жінки того ж віку можуть підтримувати здорову вагу, споживаючи 1800 - 2400 калорій на день.
Цілі зерна для енергії
Незалежно від того, чи збираєтесь ви в школу чи тільки починаєте свою кар’єру, вам потрібна енергія, щоб пережити вас все, що кидає на вас життя. Вуглеводи в зернах дають вашому тілу цю енергію. Для отримання максимальної корисної користі для харчових продуктів більшість ваших зернових повинні бути цільнозерновими, наприклад хлібом з цільної пшениці, коричневим рисом та вівсянкою. Цільні зерна є хорошим джерелом клітковини, вітамінів групи В, заліза, магнію та селену. Вітаміни групи В у цільних зернах допомагають виводити енергію з їжі, яку ви їсте. Вам потрібно щонайменше шість порцій зерна на день, і принаймні половина вашої порції зерна повинна виходити з цільних зерен.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі багаті вітамінами C, K і A, фолатами, калієм, магнієм і клітковиною. Включення в раціон більше фруктів та овочів не тільки допомагає задовольнити потреби в поживних речовинах, але й допомагає підтримувати здорову вагу. Скільки фруктів та овочів потрібно з’їсти, залежить від ваших калорійних потреб і становить від 1 1/2 до 2 1/2 склянки фруктів та 2 1/2 до 4 склянок овочів щодня. Ви можете задовольнити свої щоденні потреби, наповнивши половину своєї тарілки фруктами та овочами і зробивши їх вашим першим вибором для закусок.
Білок для м’язів
Вашому організму потрібен білок, щоб створити м'язи, але більшість молодих людей отримують більше, ніж у два рази більше необхідного білка, згідно з даними системи охорони здоров’я WellStar. Залежно від ваших калорійних потреб, вам потрібно лише 5 - 7 унцій білкової їжі на день. Економте калорії та обмежте споживання насичених жирів, включивши пісні джерела, такі як нежирне червоне м'ясо, птиця та риба. Важливо включати в свій раціон нежирні джерела білка, такі як квасоля, горіхи та насіння, щоб змінити споживання поживних речовин. Крім забезпечення білком, ці продукти містять також клітковину, здорові жири та основні вітаміни та мінерали.
Не скупіться на молоці
Молоко та інші кисломолочні продукти, такі як йогурт та сир, є хорошими джерелами кальцію та вітаміну D, як важливих поживних речовин для здоров'я кісток. Незважаючи на те, що ви, можливо, вже досягли дорослого зросту, ваші кістки все ще ростуть і набирають сили, і ви досягаєте пікової кісткової маси у віці від 25 до 30 років. в день, одна порція дорівнює 1 склянці знежиреного молока або 1, 5 унції нежирного сиру.
