Згинальний пальця згину - це довга вузька м'яз, яка знаходиться в гомілці. Ця м’язова підошовна згинає і перевертає стопу, згинає пальці ніг і допомагає стопі «зчепити» землю. Утримання цього м'яза сильним і кондиційним допоможе пов’язаним з фізичними вправами та надмірним пошкодженням задньої ноги. Націліть на згинач пальця згинача за допомогою декількох простих вправ.
Інверсія стопи
Інверсія стопи відбувається тоді, коли підошва стопи повернена медіально. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті спереду. Повільно обертайте праву ногу так, щоб підошва була спрямована до лівої ноги. Затримайтеся в цьому положенні п’ять секунд, після чого поставте ступню на підлогу. Повторіть вправу з лівою ногою. Продовжуйте чергувати ноги, поки не виконаєте потрібну кількість повторень. Збільшуйте складність цієї вправи, зав'язуючи смугу опору навколо м’яча робочої стопи. Тримайте зовнішню сторону смуги щільно, щоб додати опір вправі.
Підняття телят
Вправа з підняття теляти працює на згинальному пальці згинача за допомогою підошовного згинання. Сядьте на стілець зі зігнутими колінами, а ноги плоскими на підлозі. Покладіть руки на коліна і натисніть вниз. Коли ви натискаєте вниз, підніміть п'яти якомога вище, тримаючи кульки ніг на підлозі. У верхній частині руху стискайте литкові м’язи і утримуйте скорочення протягом двох-п’яти секунд. Розслабте ноги і опустіть п’яти назад на підлогу. Розмістіть вагу на колінах, щоб зробити цю вправу складнішою.
Розкрій рушників
Ви щодня використовуєте свій flexor digitorum longus для стискання підлоги та взуття пальцями ніг. Вправа зі зв'язування рушників використовує цю дію для роботи м’язів. Покладіть рушник середнього розміру на підлогу перед стільцем. Сядьте на стілець і покладіть ногу на рушник. За допомогою пальців ніг покладіть рушник і потягніть його до п’ят. Продовжуйте по довжині рушник, потім розкладіть рушник назад і повторіть вправу з іншою ногою.
Босоніж ходьба та біг
Ходьба або біг босоніж по нерівних поверхнях, таких як пісок або трава, - це чудовий спосіб націлити свій згинач пальця пальця. Перед тим, як зняти взуття та почати цю вправу, перевірте, чи не є розбите скло, скелі та наклейки. Ходьте або бігайте босоніж протягом п'яти до 10 хвилин кілька разів на тиждень.
