Ваші нерви подорожують через хребет, а потім виходять на різні ділянки тіла. Проблеми з артритом і диском можуть спричинити звуження спинного стовпа, що може здавити нерви. Це звуження спинного стовпа називається спінальним стенозом. У міру стискання нервів ви можете відчувати різні легкі до важких симптомів. Бути активною важливо, щоб м'язи спини були міцними та гнучкими. Однак потрібно також бути обережними, оскільки неправильні рухи можуть посилити ваші симптоми. З цієї причини ви хочете уникнути певних видів діяльності, якщо у вас хребетний стеноз.
Довгі прогулянки
Вправи з високим впливом
Заходи, які мають високий вплив, такі як біг підтюпцем або аеробіка з високим ударом, як правило, не рекомендуються, якщо у вас є стеноз хребта. Вони накладають занадто велику силу на хребет. Діяльність з низьким або без впливу, наприклад, плавання та їзда на велосипеді, є кращим вибором. На початкових стадіях вам може знадобитися ліки, яке допоможе контролювати симптоми, щоб ви могли почати займатися фізичними вправами. Фонд артритів пропонує спочатку вивчити вправи для живота, щоб допомогти стабілізувати хребет. Це навчить вас залучати м’язи і знімати тиск на хребет під час фізичних вправ та повсякденних занять.
Вправи на розширення
Коли вам вперше поставили діагноз хребетний стеноз, може бути корисно попрацювати з фізичним терапевтом, який зможе оцінити вашу індивідуальну ситуацію та дати рекомендації. За даними Американського коледжу ревматології, вам захочеться зосередити увагу на заходах, які заохочують згинання хребта. Іншими словами, ви хочете брати участь у заходах, коли ви нахиляєтесь вперед і уникаєте розгинання хребта або згинання спини. Нахилений вперед, як правило, створює простір у спинному стовпі, що зменшує тиск на нерви. Згинання назад може створити додаткове стиснення та симптоми. Гіперрозтягнення спини та пози йоги, такі як поза Кобра або човен, - це заходи, які потребують розгинання спини, і цього слід уникати. Також слід уникати пілатесу або інших вправ, які вимагають відгинати спину. І йога, і пілатес пропонують інші вправи, які заохочують згинати вперед або підтримувати прямий хребет, обидва вони є більш корисними.
