Дзеркало розкриває багато речей.
Іноді вам подобається те, що ви бачите (улюблена сорочка, хороший день волосся). Інший раз, ви цього не робите (брокколі, що потрапила в зуби, це зіт?). Але одне напевне: дзеркало не може сказати тобі щось про те, чого ти не бачиш - що саме відбувається, коли мова йде про м’язи спини.
Якби ми їх бачили, я гадаю, що всі ми мали б сильніші, розвиненіші спини. Натомість багато хто з нас проводить основну частину свого тренажерного залу, працюючи на грудях, руках та абс. Спина - додому з найважливіших м'язів вашого тіла - отримує короткий кінець тренування.
Це потрібно зупинити. Ваші груди та інші м'язи-шоу чудові, але якщо ви хочете бути сильними, врівноваженими та без травм, вам потрібно зробити кращу роботу, тренуючи другу половину верхньої частини тіла. Ваші лати, пастки та еректори - це надзвичайно важливі м’язи, з яких ми черпаємо багато своєї сили та сили (і хорошої постави теж).
А сумнозвісна манжета ротатора, також м'яз спини, є причиною багатьох болів у плечі. Зміцнюйте це як частину повного розпорядку, і ви не тільки залишатиметесь здоровішими, ви також побачите кращі результати, працюючи над тими кричущими м’язами на передній стороні.
Під час оновлення забутих м'язів використовуйте ці поради, щоб уникнути найпоширеніших помилок. А потім скористайтеся моєю спеціально підібраною програмою назад, щоб переконатися, що ваш тренувальний звичай ніколи не наповнений.
Збалансуйте набори
Вашим м’язам спини потрібно стільки ж наборів, скільки грудні м’язи - і часто більше. Для кожного набору вправляючих натискань ви також повинні виконувати набір тягнучих вправ.
Якщо ви типу підйомника, який виконує 15 комплектів нахилу, опускання та звичайну лавку, вам потрібно буде виконати рівну кількість робіт на спині. В іншому випадку ви будете намотані асиметрично, з м'язистим фронтом і хитрою спинкою. Новини спалаху: Якщо ви хочете одержати бензин на Volvo, вам потрібна міцна спина, яка допоможе підтримувати вагу.
Опрацюйте свої кути
Виконання всіх ваших наборів на машині lat-downdown не призведе до бажаних результатів. Звичайно, він буде працювати вашими м’язами спини, але лише з одного кута. Вашою метою має бути робота багатьох кутів, що створює рівновагу навколо плечового суглоба. Наприклад, якщо ви збираєтесь живити в жимі, обов'язково виконайте горизонтальні підтяжки, як і рядки, у вашому тренуванні.
Будьте захоплені, не розчаровані
Підборіддя - одна з найкращих вправ для набивання м’язів на всю верхню частину тіла. Але це також одне з найважчих вправ там. Якщо ви не можете зробити підборіддя, не гнівайтесь. Зацікавтеся. І спробуйте новий підхід.
Почніть з 10-секундних підвісок, де ви просто намагаєтесь утримувати і підтримувати свою вагу. Потім переходите до негативних повторень, де ви повільно опускаєтесь із піднятого положення. Врешті-решт, ви можете використовувати такі допоміжні пристрої, як гуртки або партнер, щоб допомогти вам. Доклавши трохи зусиль, ви в найкоротші терміни будете домінувати підборіддям.
Програма «Краща спина»
Спробуйте цю програму протягом чотирьох тижнів. За цей час вам потрібно буде орієнтуватися на два конкретні тренінги, що проводяться назад. Тренування, які я розробив, мають відповідний баланс наборів для розвитку всіх м'язів на спині. Рухи, які працюють над ними з чотирьох різних ракурсів, стимулюють як ріст м’язових волокон, так і «функціональні» збільшення м’язів. Результат? Ти будеш сильнішим і виглядатимеш краще.
