У більшості випадків випадання волосся відбувається через вік, гени або зміни рівня гормонів. Але те, що ви їсте, може вплинути на здорове волосся, особливо якщо ви не отримуєте достатньо певних поживних речовин, зокрема омега-3 жирних кислот, білка, цинку, біотину та вітаміну Е.
Насіння є невеликим, але потужним джерелом живлення, яке може сприяти здоров’ю в багатьох сферах, включаючи здоров'я вашого волосся. Вони досить універсальні, щоб додати майже до чого завгодно - салати, вівсяну кашу, йогурт, туш-мікс - і їх легко вживати в їжу пригорщі на ходу.
Масла з насіння, як і лляна олія, також можуть забезпечити ці важливі поживні речовини. А жир у насінні олії може допомогти вашому організму краще засвоювати певні вітаміни, такі як А і Е, які підтримують волосся.
Вітамін А є "робочим конем дерматології", - каже Шані Френсіс, доктор медичних наук, MBA, медичний директор та головний оздоровчий спеціаліст дерматології Ashira. Це може допомогти зберегти шкіру голови здоровою, а здорова шкіра голови означає здорове волосся, каже вона. Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який використовується в багатьох дерматологічних продуктах для просування здорової шкіри та волосся.
Додайте в їжу мелене лляне насіння
Часто мелений і посипаний вівсянкою, в салатах або коктейлях, насіння льону - прекрасне джерело омега-3 і клітковини. Це також є хорошим джерелом вітаміну Е. Омега-3 жирні кислоти мають вирішальне значення для здоров'я та росту волосся, вважає доктор Френсіс і може покращити щільність волосся, згідно з дослідженням, проведеним у березні 2015 року в журналі Cosmetic Dermatology .
У льняному насінні також є близько 2 грам білка на столову ложку, згідно з даними USDA. А тому, що волосся в основному складаються з білка, достатня кількість у вашому раціоні також може допомогти уникнути витончення.
Перейдіть за гарбузовим насінням
Смажимо цих осінніх улюбленців смачної закуски, яка допоможе твоїм волоссю. За даними Міжнародного фонду з питань харчових продуктів, насіння гарбуза містять цинк, який, як вважається, запобігає випадінню волосся, можливо, через його зв'язок із синтезом білка, ростом клітин та розвитком волосяних фолікулів, йдеться у статті січня 2017 року, опублікованій в Dermatology Practical & Conceptual .
З гарбузовим насінням ви також добре допоможете магнію, який також бере участь у синтезі білка, та заліза. Хоча роль заліза у здоров’ї волосся не зовсім зрозуміла, жінки, які займаються випаданням волосся, як правило, виявляють дефіцит мінералу, згідно з оглядом у березні 2019 року, опублікованим в « Дерматології та терапії» .
Перекусити насінням соняшнику
Хоча крихітні за розміром, насіння соняшнику є одним з найкращих джерел улюбленого антиоксиданту вітаміну Е, який може допомогти захистити волосся від токсинів навколишнього середовища, говорить доктор Френсіс. Як і льон, насіння соняшнику також високо містять омега-3 жирні кислоти, що сприяють підвищенню щільності.
Насіння соняшнику чудово подаються на салати або в домашній сумішшю для здорової закуски.
