Під час фізичних вправ ви можете потіти більше, ніж зазвичай, щоб регулювати температуру тіла. Пот - це здебільшого вода, і оскільки вода велика, ви можете втратити частину своєї маси тіла під час занять спортом. Якщо ви зважуєте себе до і після фізичних навантажень, ви, можливо, скинули кілька кілограмів, але ця схуднення на воді є лише тимчасовою. Перш ніж розпочати нову програму фізичних вправ, поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є стан здоров'я або травми.
Потовиділення після вправ
Природно втрачати вагу води, коли ви займаєтесь фізичними вправами або піддаєтесь гарячим температурам. Зважування себе відразу після тренування не дає точної кількості. Шкала скаже, що ви схудли, але це дійсно вага води. Коли ви п’єте рідину після тренування, ваш організм поглинає воду, і ви повертаєтесь до своєї нормальної ваги.
Надмірне потовиділення
Деякі програми дієти проти примхливих дієт рекомендують носити сумки для сміття або шари толстовки під час виконання вправ, щоб схуднути більше на вагу. Тіло стане гарячішим, ніж зазвичай, що змусить вас потіти більше, ніж зазвичай. Цей метод схуднення не тільки неефективний, але й може бути небезпечним. Надмірне потовиділення може спричинити зневоднення, що, в свою чергу, може призвести до запаморочення, головного болю та сплутаності свідомості - і це може бути фатальним, якщо його не лікувати.
Чому регідратація важлива
Після занять спортом обов'язково потрібно поповнити воду та електроліти, які ви втратили від потовиділення. Хоча це означає, що ви набираєте вагу назад, що втратили, це допомагає м’язам оздоровитись і запобігає зневодненню. Вода також може придушити апетит і уберегти ваш організм від утримання зайвої води. Випиваючи щонайменше вісім склянок води на день може допомогти вам досягти стійкої, здорової втрати ваги - замість того, щоб виводити воду зі свого організму шляхом потовиділення.
Заходи безпеки
Навіть якщо ви пили воду для зволоження організму під час фізичних вправ, ви все одно можете зневоднюватися. В ідеалі вам слід випити 2 склянки води на кожен кілограм ваги, який ви втратили після фізичних навантажень, зазначає Служба охорони здоров'я університету Арізони на кампусі. Якщо ви не можете з'їсти невелику закуску після тренування, пийте спортивний напій, який містить вуглеводи, щоб підвищити рівень цукру в крові та поповнити електроліти, які ви втратили через пітливість. Якщо у вас болить голова, відчуваєте світлості або відчуваєте вкрай спрагу, якомога швидше зверніться до лікаря.
