Отримання худих ніг підвищить рівень вашої впевненості та дозволить вільніше рухатися. Бігова доріжка - хороший інструмент для тренування для досягнення цієї мети, оскільки передбачає серцево-судинні вправи. Кардіо виконується під час постійного руху ваших кінцівок протягом тривалих часових рамків. Це сприяє схудненню у всьому тілі, а не тільки в ногах.
Вправа з втратою жиру
Всупереч загальноприйнятій думці, не можна спот-зменшити жир. Що стосується ніг, наприклад, такі вправи, як присідання та випади, будуть працювати вашими м'язами, але не призводять до максимальної втрати жиру. Використання бігової доріжки з іншого боку, збільшує серцебиття, спалює калорії та розплавляє жир у ваших ногах та у всьому іншому тілі.
Тривалість тренувань
Інтенсивність навчання
Ходьба та біг одночасно ефективно спалюють калорії та сприяють схудненню. Однак чим більша ваша інтенсивність, тим більше калорій ви спалите. 150 фунтів. людина спалює близько 320 калорій за 60 хвилин ходьби в 4 милі / год. Людина одного розміру спалює майже 825 калорій за 60 хвилин, що працюють на відстані 7 миль / год. Простіше кажучи, більша інтенсивність призводить до кращих результатів.
Вправи та метаболізм
Кожен раз, коли ви займаєтеся фізичними вправами, ви підвищуєте швидкість обміну речовин. Це, в свою чергу, змушує ви цілодобово спалювати більше калорій і швидшими темпами худнути. Використання бігової доріжки посилить ваш метаболізм і надалі допоможе вам досягти більш струнких ніг. Чим більша ваша інтенсивність, тим більше будете отримувати поштовх.
Правильна форма
Вправи часто приділяють сувору увагу формуванню у ваговій кімнаті. Використання правильної форми з серцево-судинними вправами так само важливо. Якщо, наприклад, покладіть руки на поручні бігової доріжки і спустівшись вниз, ви відводите роботу від свого тіла. Це також зменшить ваші калорійні витрати і сприятиме розвитку м'язових дисбалансів. Незалежно від того, ходите ви чи біжите, не забудьте тримати плечі назад, погляд зафіксований вперед і руки від рейок. Руками плавно перекиньте ноги назад і вперед по черзі.
Втрати продуктів харчування та жирів
Використання бігової доріжки допомагає спалити калорії, але переконайтеся, що ви не перебуваєте поза увагою. Якщо ви з'їсте стільки калорій, скільки витратите, ноги не стоншите. Ваша найкраща ставка - скоротити щоденне споживання і базувати свій раціон навколо продуктів, багатих поживними речовинами, таких як фрукти, овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, цільнозернові продукти та нежирне м'ясо.
Поради
Інтервальний тренінг - це форма вправ, яка передбачає чергування вперед-назад між високою та низькою інтенсивністю. Це спричиняє більш високу калорійність, ніж тренування, що розвиваються. Якщо ви новачок не займаєтеся фізичними вправами, можливо, ви зможете чергувати свій темп ходьби назад і назад від швидкого до повільного. Коли ви перебуваєте в кращій формі, чергуйте ходьбу і біг поперемінно. Як тільки у вас є місткість легенів, чергуйте назад і назад між швидким і повільним бігом.
