Яблуко в день тримає лікаря подалі, але три-чотири можуть не тримати зайвих кілограмів. Всі фрукти містять калорії або енергію, необхідні для основних функцій, таких як дихання, регулювання температури та травлення, а також будь-які фізичні навантаження, які ви виконуєте. Викликання відгодівлі фруктів може ввести вас в оману, якщо ви думаєте, що фрукти автоматично роблять вас жирними, але це надлишок калорій, який набирає кілограми, а не поживні речовини, притаманні будь-якому одному фрукту.
Основи
Згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань, здорове харчування - це одна велика кількість свіжих фруктів та овочів. Цілі фрукти допомагають вашому травленню та можуть зіграти певну роль у запобіганні певних захворювань, таких як інсульт та серцево-судинні захворювання. Всі фрукти містять клітковину, але видалення шкурок з таких фруктів, як персики та груші, зменшує кількість клітковини в кожній порції. Вживання в їжу органічних фруктів дозволяє їсти цілий плід, не турбуючись про пестициди на шкірці плодів.
Поживні речовини
Плоди - це вуглеводи і містять прості цукри, які називаються фруктозою. Фруктоза, що міститься у фруктах, хімічно така ж, як фруктоза, яка міститься в деяких цукристих закусках та безалкогольних напоях, але фрукти доставляють енергію в щільній упаковці з поживними речовинами. Ви отримуєте більшу дієтичну користь від споживання калорій у свіжих фруктах, ніж у бавовняних цукерок або кола. Цитрусові, гуава, манго і диня містять високий вміст вітаміну С, а чорнослив і банани пропонують калій, який відіграє важливу роль у підтримці здорової імунної системи і регулярному серцебитті відповідно.
Порції
Занадто велика кількість їжі будь-якого виду може призвести до надлишку калорій і можливого збільшення ваги. Розуміння щоденних харчових потреб допомагає проаналізувати свої калорійні потреби та обмеження. 35-річній жінці, яка здійснює від 30 до 60 хвилин на день, потрібно 2 склянки фруктів на основі дієти 2000 калорій, а 25-річному чоловікові, який щодня займає більше 60 хвилин, потрібно 2 1/2 склянки фруктів на день на основі дієти 3000 калорій, згідно з розрахунками Центрів контролю та профілактики захворювань.
Калорійність
Деякі фрукти більш енергетичні, ніж інші. Порція фруктів, що містить 15 грам вуглеводів і 60 калорій, еквівалентна 1 склянці дині медуни, дині або малини, але всього 1/2 склянки манго або трьох чорносливу. Ви можете з'їсти 1 1/4 склянки полуниці або кавуна і додати лише 60 калорій у своє щоденне споживання, або замінити маленьке яблуко, або зайве невелике, 4-унційне. банан.
